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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/etYF5R/btsDWqkZi35/R2xRPAR3kkEFnTZVhL9Xe1/img.jpg)
운동방법 1. 손바닥과 무릎을 바닥에 붙여 엎드린다 이때 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎이 위치하도록 한다. 2. 무릎 위치를 고정한 뒤 팔꿈치를 몸통 쪽으로 천천히 구부리며 상체를 내려 팔꿈치가 바닥에 닿게 한다 이어 팔꿈치를 떼고 손바닥 전체를 밀며 전 동작으로 돌아온다 여유가 된다면 이어 무릎을 바닥에서 떼는 동작까지 실시한다.
어깨,팔 운동
2024. 1. 24. 12:21
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bIm51x/btsDP9qT8oL/6Ef2hI7jBxuyTMC2dcjBr0/img.jpg)
운동방법 1. D그립을 연결한 뒤, 양손에 잡고 서서 두 팔을 교차로 들어 수축과 이완을 반복한다. 2. 한쪽씩 번갈아 가며 실시한다 몸에 반동을 이용하지 않으며, 단련을 원하는 부위에 맞춰 팔의 각도를 조절한다.
어깨,팔 운동
2024. 1. 23. 11:20
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bZyroV/btsDHnRrguR/N2oCu2S9fDSURsxAInCxm1/img.jpg)
운동방법 1. 앞다리에 무게중심을 두고 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗는다 구분 동작 없이 뒷다리를가슴 앞으로 끌어오며 무릎을 골반높이까지 올린다. 2. 동시에 체중을 지지하고 있는 앞발의 뒤꿈치도 같이 들어 올린다 최고 지점에 다다랐다면 준비자세로 돌아와 반복한다.
하체 운동
2024. 1. 22. 11:52