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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/dCOtOk/btsEnT9avVq/TaKXj3lXk7tcmNZHiHVylK/img.jpg)
운동방법 1. 척추를 세운 상태로 의자에 앉는다 양팔은 넓게 벌려 열중쉬어 자세를 취한다 고개를 천천히 아래로 분절하며 복부 방향을 숙인다. 2. 내려온 단계에 맞춰 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 목운동이 아니라 등과 척추를 단련하는 운동이라는 점을 잊지 말고 동작을 하세요.
등,허리 운동
2024. 2. 5. 12:35
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bIjJUL/btsEqYn6nOi/ACcWK8hplkO0rQNyZFYq0k/img.jpg)
운동방법 1. 플레이트를 양손으로 감싸 가슴 위로 든 상태에서 숨을 들이마신다 가슴을 모은다는 느낌으로 집중하며 양손을 위로 쭉 뻗어준다. 2. 메인이 되는 가슴 운동이 끝난 후에 위 운동을 저중량 고반복으로 해줌으로써 넓고 튼튼한 가슴을 만들 수 있다.
가슴 운동
2024. 2. 4. 17:25
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/cRq8eA/btsElhvLnKT/ZV605D8asBkrPKUK4xAAGK/img.jpg)
운동방법 1. 플랭크 자세에서 오른팔을 들어 올려 천장으로 뻗는다 이어 오른팔을 귀 옆으로 넘겨주고 오른쪽 무릎을 굽혀 발을 몸 뒤로 가볍게 내린다. 2. 그 자세에서 오른쪽 옆구리를 늘려주며 천천히 5회 호흡을 하고 처음자세로 돌아온다 반대쪽도 동일하게 실시한다.
복근 운동
2024. 2. 3. 12:45