빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 몸을 30도 정도 틀어서 등받이에 대고 앉는다 어깨가 들리지 않게 견갑을 시트에 고정하고 가슴 높이에서 바를 잡는다 가슴을 내밀고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 바를 잡은 팔을 안쪽으로 모아준다. 2. 동시에 이두근을 겨드랑이에 최대한 붙인다는 느낌으로 가슴을 수축한다 수축과 이완을 반복하는 동안 팔꿈치가 절대 처지지 않도록 한다 반대쪽 손을 수축하는 가슴에 얹어서 최대 수축이 느껴지는지 확인한다 바를 잡은 손가락의 힘을 최대한 빼고, 팔꿈치부터 이두근의 힘으로 바를 당긴다는 느낌으로 수축한다.

운동방법 1. 플레이트를 양손으로 감싸 가슴 위로 든 상태에서 숨을 들이마신다 가슴을 모은다는 느낌으로 집중하며 양손을 위로 쭉 뻗어준다. 2. 메인이 되는 가슴 운동이 끝난 후에 위 운동을 저중량 고반복으로 해줌으로써 넓고 튼튼한 가슴을 만들 수 있다.

운동방법 1. 실제 나무판이나 바벨에 끼우는 형태의 보드를 활용해서 가동범위를 줄여서 하는 운동이다. 2. 안전하게 가동범위를 줄일수 있기에, 1rm보다 더 무거운 초고중량으로 신경계의 적응을 유도하기도 하다 처음에는 높이가 높은 보드로 연습을 하다가, 적응함에 따라 보드의 높이를 낮춰서 훈련한다.

운동방법 1. 벤치에 똑바로 누워 양손으로 밴드 끝을 쥐고 등 뒤를 감싸서 가슴과 수평이 되게 한다 팔꿈치는 살짝 굽힌다 허리의 긴장이 풀리지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 양손이 가슴 위에서 만날 때까지 밴드를 당긴다. 2. 밴드의 장력을 견디며 천천히 준비자세로 돌아온다 동작을 할 때 손목과 팔꿈치 각도는 고정한 상태를 유지해야 한다 특히 어깨가 들리면 부상 위험이 있으니 주의한다.