빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 종아리 길이의 두 배 이상으로 보폭을 잡아 앞뒤로 다리를 벌리고 선다 무릎과 골반의 위치가 수직선을 유지하게끔 무릎을 굽힌다 2. 무릎을 펴고 일어나면서 복부에 힘을 주며 가슴쪽으로 들어올린다.

운동방법 1. 벽에서 약 1m 정도 떨어져 벽을 바라보고 선다 두 손으로 벽을 짚고 오른발을 뒤로 뺀 후, 벽을 강하게 밀며 종아리를 늘여준다. 2. 이때 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 반대쪽도 동일하게 실시한다.

운동방법 1. 바벨 한쪽을 랜드마인에 고정하고 반대쪽에 중량을 끼우자 그 옆에 서서 상체를 45도로 숙이고, 등을 펴고, 머리를 중립에 놓자 봉과 가까운 쪽 손으로 봉을 잡자. 2. 사진처럼 봉 끝을 잡아도 되고 봉과 원판이 만나는 지점 앞을 잡아서 들어도 된다 팔꿈치를 뒤로 당겨서 봉을 최대한 옆구리 근처로 당기되 몸을 비틀진 말고 동일한 경로를 따라 다시 내려오면서 원판이 바닥에 닿지 않게 주의하자 한쪽으로 세트를 마친 후 반대쪽으로 반복하자.

운동방법 1. 팔끔치 를 무릎에 대고 덤벨을 잡고 있는 팔의 아랫부분이 늘어지도록 합니다 팔뚝을 고정한 상태에서 팔뚝을 수축하면서 덤벨을 가슴쪽으로 컬링합니다. 2. 더 강하게 수축되게끔 해주고 최대수축점에서 멈췄다가 숨을 쉬며 서서히 덤벨을 내려주세요.