빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 다리를 들어 무릎을 90°로 구부린다. 양손에 덤벨을 쥐고 양팔을 나란히 뻗는다. 2. 천천히 왼팔과 오른다리를 움직이며 바닥으로 내린다. 이때 갈비뼈가 들리지 않도록 주의하며 두 팔과 다리를 교차해 주어진 횟수만큼 실시한다.

운동방법 1. 머리를 바닥에 대고 양손은 다리 옆에 둔 채 바닥에 눕는다 양발은 붙이고 다리를 공중에 들어 무릎을 90도로 굽힌다. 2. 상체를 일으킨다 이때 양손은 바닥을 짚는다 복부에 자극을 느낀 뒤 준비자세로 돌아와 반복한다 운동을 진행할 때 하체를 움직이지 않아야 한다. 팁: 하체를 들고 실시해 상하 복근을 동시에 자극할 수 있다.

운동방법 1. 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다 이때 손과 발이 맞닿도록 한다. 2. 처음 자세로 돌아온다 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

운동방법 1. 천장을 보고 누워 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿을 정도로 동시에 올려 복부를 수축한다. 2. 시작자세로 내려왔다가 다시 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 동시에 올려 수축한다 번갈아서 10회씩 총 3세트 실시한다.​