빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 시작한다 다리 사이에 케틀벨을 인사이드 그립으로 두고 무릎을 쓰며 케틀벨을 들어 올린다 손목과 손등을 이용해 케틀벨을 어깨 위로 올린 다음, 머리 위로 올려준다. 2. 다시 역순으로 내리는 것이 1회이며 이를 반복한다 케틀벨을 지지할 때 전신이 아닌 팔에만 의존하면 무게에 의한 부상 위험이 있으니 정확한 동작을 숙지하고 긴장감을 계속 유지하자.

운동방법 1. 양손을 몸 중앙에 모은 뒤 발끝을 일자로 해 다리를 넓게 벌리고 선다 발 위치를 고정한 채 한쪽 무릎을 접고 체중을 이동해 사이드 스쿼트를 실시한다 무게중심을 옮긴 뒤, 균형을 유지하며 체중을 이동한 반대 방향으로 상체를 틀어 양손을 위아래로 길게 뻗어준다. 2. 이어 준비자세로 돌아와 반대쪽도 반복 실시한다 스쿼트 동작에서 무릎이 앞이나 옆으로 나가지 않게 주의한다 또 상체를 충분히 틀어 아래쪽 팔은 발 안쪽으로, 위쪽 팔은 천장으로 향하게 해 바닥과 수직이 되도록 만든다.

운동방법 1. 양손으로 바를 잡고 바에 한쪽 다리를 오금 깊숙이 건다. 2. 바에서 한 손을 떼고 바에 걸지 않은 다리를 잡는다 바에 걸려 있는 부위 이외에는 힘을 쭉 빼준다.

운동방법 1. 원판 양옆을 잡고 바른 자세로 선다 양발은 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌린다 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다. 2. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주어 일어서면서 그 반동을 이용해 원판을 머리 위로 들어 올린다 근육의 자극을 느끼면서 원판을 서서히 내리고 준비동작으로 돌아간다.