빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 벤치에 견갑골을 대고 누워 발을 엉덩이 가까이 둔다 코어 근육에 힘을 주면서 둔근을 조이며 엉덩이가 천장과 나란히 보도록 유지한 채로 무릎을 펴고 오른발을 든다. 2. 오른발을 바닥에 내려놓고 왼발로 동작을 반복한 뒤 엉덩이를 다시 내려놓으면 1회가 끝난다 발을 바꿔가며 총 12회를 실시한다.

어깨 뭉침의 주범인 승모근은 스트레스를 받거나 장시간 앉아서 일할 때 쉽게 뭉친 다 문제는 승모근이 뭉치는 원인이 자주 사용해서가 아니라 오히려 팽팽하게 늘어 나서 생기는 긴장 때문일 경우가 더 많다는 것이다. 어깨가 자주 뭉친다면 승모근을 강화해주는 것이 문제를 해결할 수 있는 한 방법일 수 있다 머리 무게를 지탱하는 승모근이 쉽게 지치면 자세가 흐트러지고 거북목이 되기 쉬우니 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭을 실시해 승모근을 강화해보자. 운동방법 1. 벽을 마주 보고 선 상태에서 두 손으로 벽을 짚는다 동작 벽을 따라 손을 위로 밀어준다. 2. 동작 시 어깨가 들썩이지 않게 고정한 뒤, 날개뼈가 바깥쪽으로 회전하는 느낌으로 스트레칭을 해주는 것이 중요하다.

운동방법 1. 양다리를 골반너비만큼 벌려 바르게 선 뒤 양팔을 머리 위로 곧게 뻗어 대기한다. 2. 양 팔꿈치를 배꼽 쪽으로 내리며 한쪽 무릎을 복부 쪽으로 들어 올린다 이때 복부를 최대한 수축해준다. 팁: 만세 상태에서 복부에 힘이 풀리면 허리 부상 위험이 있으므로 복부에 힘을 끝까지 유지한다.

딱히 순서가 정해져 있지는 않다 각각의 장단점이 명확히 구분되어 있기에 자신의 운동 스타일과 목표에 따라서 선택하면 된다. 사람마다 원하는 근력 강화 부위는 제각기 틀리기때문에 만약 코어나 협응력 및 안정성을 중시한다면 프리웨이트 운동을 먼저 충분히 하고, 운동 시 특별히 잘 안 되는 동작이나 근육이 파악된다면 머신 운동을 하는 것을 추천한다.