빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 엉덩이를 발목에 대고 앉아 한 손을 몸 앞쪽 바닥에 올려놓자 다른 손은 머리 뒤쪽에 대고 그 팔꿈치는 옆으로 튀어나오게 하자 그 팔꿈치를 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 돌리자. 2. 어깨와 등 중간 부위가 스트레칭 되는 느낌이 들 것이다 이제 팔꿈치를 뒤로 젖혀 천장을 향하게 하자 양 쪽 각각 10회 반복하자.

운동방법 1. 케이블 스테이션 앞에서 몇 걸음 떨어져 프리처 컬 벤치 자세를 잡자 로프를 낮게 설정한 도르래에 연결하고 양 손바닥을 마주보게 해서 로프의 끝을 잡고 벤치에 앉는다. 2. 팔 뒤쪽을 패드에 붙이고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 시작하자 중량을 최대한 위로 컬하자.

탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 비율을1: 1: 0.5: 1정도로 맞춰 식단을 차려 적당한 포만감이 느껴질 만큼의 양을 먹는다. 1. 탄수화물: 고구마, 단호박, 감자, 옥수수, 곤약귀리밥, 현미밥, 흰쌀밥, 통밀빵, 비건빵, 떡 등 2. 단백질: 계란, 닭가슴살, 두유, 낫또, 두부, 해산물(연어, 새우 등), 소고기, 돼지고기 등 3. 지방: 아보카도, 치즈, 요거트, 견과류, 땅콩버터, 아몬드 스프레드 등