빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

몸이 기억한다는 말이 있듯이 처음에는 힘들어도 반복해서 연습하다보면 점점 잘하게 됩니다. 지속적인 반복으로 신경 네크워크에 변화가 일어나기 때문입니다. 이와 같은 네트워크 재구축을 '신경활동의 적응'이라고 부르며 이러한 메커니즘은 운동 능력을 향상시키는데 사용합니다. 근력 강화의 효과를 오래 지속하기 위해서는 근육을 성장시키는 것도 필요하나 동시에 근육이 강한 힘을 발휘할 수 있도록 신경 활동을 변화시키고 적응시켜야 합니다. 앞서 이야기 했던 근육 비대 효과를 극대화하는 프로그램으로는 근력을 강화 효과를 낼 수 없습니다 근력을 강화하기 위해서는 다른 계산 방법이 필요합니다.

운동은 항염증성 물질 분비를 촉진하고, 혈액순환에 도움을 주기 때문이다 건강한 피부는 염증이 잘 생기지 않는다 염증 수치가 높으면 여드름 등이 악화되기 쉽고, 피부 속 콜라겐이 잘 파괴돼 주름이 많아진다. 운동할 때 몸 근육에서는 마이오카인이라 부르는 항염증성 물질이 분비되는데, 피부에도 작용한다 마이오카인은 염증을 억제하고 세포 활성도를 높이는 효과가 있다. 스트레칭 유연성 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 줄이는 데 도움된다 코르티솔은 스트레스가 과도할 때 많이 분비된다 분비가 늘면 피부 염증 수치도 높아지기 쉽다. 또한 모든 운동은 혈액순환을 돕는데, 혈액순환이 활발해지면 피부세포로 신선한 산소 전달이 잘 되고, 대사로 발생한 노폐물도 빨리 제거돼 피부가 건강해진다. 단, 피부 건강을 위해서..

근력운동을 자주 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스가 더 적다는 연구 결과가 나왔다. 서울사이버대 보건의학과 연구팀은 2017년 국민건강영양조사 자료를 통해 20세 이상 성인 5624명을 분석했다 연구팀은 이들의 스트레스 인지 수준과 세 가지 유형의 신체 활동(근력 운동, 유산소 운동, 걷기)를 얼마나 많이 실천하는지를 조사했다. 그 결과, 일주일에 3일 이상 근력 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스가 적었다 유산소 활동도 스트레스 감소와 관련 있었다 하지만 업무로서의 유산소 활동량이 많은 경우엔 오히려 스트레스가 높았다 일적인 활동에 의한 운동량이 많을 때는 스트레스가 증가했다는 뜻이다. 연구팀은 이런 결과가 나타난 정확한 원인은 밝혀내지 못했다 다만 운동을 하면 근육이 비대하고 ..

운동방법 1. 똑바로 서서 덤벨을 든다 덤벨을 어깨높이까지 옆으로 들어 올린다 그다음 앞으로나란히 자세를 하면서 덤벨을 앞쪽으로 모은다. 2. 덤벨을 가운데로 모은 후 만세 자세를 하면서 덤벨을 위쪽으로 들어 올린다 머리 위에서 잠시 멈춘다 역순으로 동작을 진행하며 처음자세로 돌아간다.