빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바벨 한쪽을 랜드마인에 고정하고 반대쪽에 중량을 끼우자 그 옆에 서서 상체를 45도로 숙이고, 등을 펴고, 머리를 중립에 놓자 봉과 가까운 쪽 손으로 봉을 잡자. 2. 사진처럼 봉 끝을 잡아도 되고 봉과 원판이 만나는 지점 앞을 잡아서 들어도 된다 팔꿈치를 뒤로 당겨서 봉을 최대한 옆구리 근처로 당기되 몸을 비틀진 말고 동일한 경로를 따라 다시 내려오면서 원판이 바닥에 닿지 않게 주의하자 한쪽으로 세트를 마친 후 반대쪽으로 반복하자.

운동방법 1. 양발을 앞뒤로 벌리고 서서 뒤쪽 다리 방향의 손으로 덤벨을 든다 동작 때 균형이 흔들리지 않도록 하체에 힘을 줘 중심을 잡는다 몸을 앞으로 살짝 숙이고 덤벨을 들지 않은 손으로 반대쪽 가슴 상부를 짚는다. 2. 상체를 밖으로 회전하며 팔꿈치를 뒤로 당겨 덤벨을 들어 올린다 이때 하체와 고개는 움직이지 않도록 확실히 중심을 잡는다 반대쪽도 반복 실시한다 팔꿈치를 뒤로 당길 때 90도 각도를 유지해 팔꿈치가 몸 뒤로 넘어가지 않게 한다.

운동방법 1. 무게를 설정하고 양쪽 도르래에 그립을 연결해 손에 쥔 뒤 케이블 머신 중앙에 무릎을 꿇고 앉는다. 2. 그립을 잡은 상태에서 가슴은 열고 광배근을 이완한 뒤, 호흡과 함께 견갑골을 접으며 팔꿈치를 등 뒤로 당긴다 이때 상체가 너무 뒤로 젖히지 않도록 한다 동작 실시 후, 천천히 준비자세로 돌아와 반복한다.

운동방법 1. 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎을 두고 네발기기 자세를 취한 뒤 척추 라인을 유지하며 엉덩이를 뒤로 보낸다. 2. 천천히 제자리로 돌아와 허벅지 안쪽을 조이며 등을 천장 쪽으로 둥글게 늘려 고양이 자세를 취한다 다시 시선을 가슴에서 앞 방향으로 보내며 가슴을 활짝 열어 소 자세를 취한다.