빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 케이블을 가슴 높이로 설정하고 양다리는 어깨너비로 벌린 후 오른손 잡이라면 케이블을 오른쪽에 두고 선다 양 팔꿈치를 편 채 그립을 잡는다. 2. 호흡을 내쉬며 왼발을 축으로 삼아 몸통을 왼쪽으로 회전하며 케이블을 당긴다 오른발의 발끝을 누르면서 회전하며 회전 시 엉덩이에 힘을 주어 추진력을 더한다 동작 시 팔꿈치를 굽히지 않도록 주의하며 왼쪽 골반이 옆으로 빠지지 않도록 한다.

운동방법 1. 무릎을 바닥에 넓게 벌리고 앉는다 상체는 앞으로 숙여 손과 팔꿈치로 중심을 잡는다 무릎과 팔꿈치를 고정한 상태에서 접힌 고관절을 펴 몸이 전방을 향하게 한다. 2. 플랭크처럼 코어근육으로 중심을 잡은 뒤 준비자세와 동작 자세 중간으로 몸을 이동한다 마지막으로 발끝을 들어 올려 둔근과 허벅지 후면을 충분히 긴장시킨다 동작 시 척추 중립에 신경을 쓰자 고관절이 뻣뻣해 동작이 어려울 경우, 미리 스쿼트를 실시하면 동작 수행에 도움이 된다.

운동방법 1. 몸 뒤로 손을 뻗어 의자를 잡고 상체를 뒤로 45도가량 기울여준다 다리는 무릎을 살짝 굽힌 뒤 바닥에서 발을 뗀다 무릎 각도를 유지하며 다리를 들어 올린다. 2. 다리를 가슴 가까이 들어 올리면 난도를 높일 수 있다 다리를 길게 뻗어 실시하면 대퇴부에 자극이 분산될 수 있다 복부에 집중하고 싶다면 다리를 접고 실시한다.

운동방법 1. 누운 자세에서 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡고 밴드 중앙 부분에 양쪽 발을 둔다. 2. 팔꿈치를 바닥에 고정해 밴드를 단단히 잡고 다리를 바닥과 수직이 되도록 뻗어 올린다 내쉬는 호흡에 두 다리 앞쪽 45도로 뻗으며 복부에 힘을 준 뒤 준비자세로 돌아온다.