빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

1. 지방연소 근력 운동은 운동이 끝나고 난 후에도 지속적으로 지방을 소비합니다 여러 실험을 통해 다이어트를 할 때 데드리프트와 같은 다관절 근력운동을 포함시키는 것이 가장 효과적이라는 것이 검증되었습니다. 2. 자세교정 등, 허리와 힙 등 신체의 후면에 있는 근육은 자세를 바로 하는데 도움을 줍니다 데드리프트는 이런 바른 자세를 잡는데 필요한 거의 모든 근육을 발달시킵니다. 3. 매력적인 뒷태 남성은 우람하고 튼튼한 등과 허리, 여성은 섹시한 힙라인을 가질 수 있습니다 데드리프트는 힙 뿐 아니라 힙 위아래로 이어지는 모든 근육을 자극하기 때문에 예쁘고 멋진 S라인을 만들어 줍니다. 4. 전신 근력향상 운동생리학자 케빈팔리에 의하면 데드리프트가 모든 웨이트 트레이닝에서 가장 많은 근육을 사용한다고 합니다..

운동은 당신의 두뇌에 더 많은 산소를 보내면서 집중력을 향상시키고 뇌세포의 성장을 촉진합니다 또한 노화로 인한 뇌기능의 쇠퇴를 예방합니다. 연구에 따르면 꾸준한 운동은 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머의 발병률을 50%까지 줄일 수 있습니다 실제로 신경가소성을 촉진하는 가장 큰 요인은 바로 운동이며, 운동은 새로운 신경경로의 성장을 돕는 뇌화학물질의 방출을 일으킵니다.

근력운동의 방법에 대한 견해 차는 크지만 오답은 없다 근육 크기를 키우거나 1회 최대중량의 증량을 원한다면 짧은 시간 안에 폭발적인 근력을 사용해야 하는 고중량 저반복 운동이 효과적이다. 반면에 근지구력을 기르거나 재활 혹은 강화를 목적으로 특정 부위를 반복적으로 자극해야 한다면 오랫동안 천천히 근력을 유지해야 하는 저중량 고반복 운동이 권장된다.

1. 같은 부위만 주구장창 운동. 이 유튜버는 “키우고 싶은 근육만 매일 똑같이 운동하는 사람들이 많다”며 가슴근육, 팔근육, 어깨근육 등의 특정 부위 운동은 사실 일주일에 한 번만 해도 된다고 조언한다 “일주일 내내 어깨만, 혹은 가슴만 운동한다고 해서 커지지 않는다”며 힘이 세지기는 하겠지만 바라는 몸매 변화는 없다고 말했다. 2. 전신 근육 운동을 안한다. 오히려 특정 부위 특화 운동보다 전신 근육 운동이 중요하다 이 유튜버는 바벨 벤치프레스, 데드리프트, 바벨 스쿼트, 풀업이 초보들에겐 가장 중요한 운동이며, 운동 첫 일년엔 이 동작들만 해도 몸을 만들 수 있다고 말한다. 3. 하체 운동을 안한다. 하체 운동을 싫어하는 사람이 많다 하지만 상체를 키우고 싶으면 하체 운동을 해야 한다는 반전은 몰랐..