빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 등 중앙에 폼롤러를 대고 바닥에 누워 양손을 위로 뻗어 폼롤러를 짚는다 무릎을 접어 발이 무릎 아래에 오게 한다 어깨와 발을 고정한 상태에서 엉덩이와 몸통을 들어 올린다. 2. 몸이 사선으로 곧게 일직선이 되도록 세운 뒤 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 몸을 들어 올릴 때 양 어깨에 긴장이 고르게 분산되도록 폼롤러의 위치를 조정한다 폼룰러는 어깨너비에 맞는 제품을 사용하자.

운동방법 1. 어깨너비로 서서 양손으로 케틀벨의 몸통을 들고 팔을 앞으로 어깨높이까지 뻗어주세요. 2. 운전대를 돌리듯 그대로 오른쪽으로 케틀벨을 돌려 왼손이 위로 올라오게 하세요 다시 왼쪽으로 돌려 왼손이 위로 올라오게 하세요 중간에 멈추지 않고 계속 반복합니다 가슴을 편 상태에서 팔을 구부리지 않고 동작을 반복합니다.

운동방법 1. 앞으로 엎드린 상태에서 복부에 힘을 주어 몸을 일자로 만드세요 팔의 보폭은 어깨 너비보다 1.5배 정도로 넓게 짚으세요 천천히 팔을 구부리며 몸이 바닥에 닿을 때 까지 내립니다 팔을 옆으로 뻗었다가 역순으로 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. 몸을 일자로 유지합니다 복부에 힘이 풀리면 허리가 꺽이거나 힙이 아래로 내려오게 됩니다 몸이 닿으면서 몸에 힘을 풀지말고 일으켜 세울 때 반동을 사용하지 않습니다.

운동방법 1. 덤벨을 쥐고 앞으로 엎드리세요 다리는 앞으로 접어 무릎을 들어 줍니다 복부에 힘을 단단히 주어 자세를 유지하세요 중심을 잡으며 한쪽 팔을 당겨 덤벨을 들어 올립니다 천천히 내려와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 2. 몸이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 단단히 주세요 시선은 사선으로 바닥을 보고 목부터 등까지 일자가 되도록 유지합니다 덤벨의 무게를 올리면 강도를 더욱 높일 수 있습니다 단, 몸이 흔들리지 않고 들 수 있을 만큼의 중량만 사용합니다.