빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

채소는 불완전 단백질 식품이다 그러나 쌀과 콩처럼 상호 보완적 식품을 함께 섭취한다면 적색육과 같은 완전 단백질을 창조할 수 있다. 운동을 하며 근육이 입은 미세한 손상을인체가 아미노산 같은 원재료를 사용해서 수리할 때 근육 조직이 형성된다. 그러면 근육이 더 강해지고, 회복력도 좋아진다 인체는 아미노산이 동물성 식품에서 왔는지 식물성 식품에서 왔는지 구분하지 않는다 그저 근육을 수리하고 재조립할 수만 있으면 된다. 쌀과 콩처럼 상호 보완적인 식품을 적어도 24시간 안에 함께 섭취하면 완전 단백질을 ‘창조’할 수도 있다.

운동방법 1. 풀업 바에 밴드를 부착하자. (밴드의 저항이 클수록 안정적이다.) 다리가 반듯하게 펴질 때까지 왼쪽 다리로 밴드 안쪽을 누르자. 2. 오른쪽 발은 옆에 매달려 있다 (풀업 바 아래에서 약간 뒤쪽에 서면 밴드 안으로 발을 들여놓는 것을 도울 수 있다.) 오버핸드 그립으로 바를 잡자. 풀업 바 위로 턱이 올라올 만큼 몸을 위로 들어 올리고 그리고 내려간 다음 반복하자.

운동방법 1. 가장 낮은 설정에서 케이블 풀리에 발목 고리를 부착합니다 한 발목에 스트랩을 감은 다음 기둥에서 약 1미터 떨어진 곳에서 이동합니다 배와 허벅지 위쪽이 그공 위에 엎드린 다음, 작동하지 않는 발의 발가락을 뒤쪽 바닥에, 손을 어깨 너비만큼 벌려 앞쪽 바닥에 놓습니다. 2. 발목을 잠그고 무릎을 약간 구부린 상태에서 뒤꿈치를 천장쪽으로 구부리고 엉덩이를 공에 밀어 넣습니다 한 번 세고 둔근을 쥐고 천천히 발가락을 바닥으로 내립니다 운동하는 동안 머리와 목을 바닥과 평행하게 유지하십시오.

운동방법 1. 어깨 너비 그립으로 와이드바를 잡고 무게가 스택에 걸리지 않도록 한두 발 뒤로 물러서십시오. 2. 팔꿈치가 약간 구부러진 상태로 팔을 뻗은 상태로 시작하고, 바는 머리 높이에서 약간 구부려서 허리를 약간 구부립니다. 3. 팔을 펴고 등 근육을 수축시켜 바가 허벅지에 닿을 때까지 아래로 당깁니다. 한 카운트 동안 수축을 유지 한 다음 바를 천천히 시작 위치로 되돌립니다.