빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

이제 식상한 팔 운동법에 이별을 고하자. 팔에 가해지는 부담은 덜고, 고반복으로 운동을 실행하게 하며, 새로운 근육을 만들어 줄 운동법을 맞이할 때가 왔다. 당신의 현재 이두근 운동 상태는? 아마 많은 이가 별 생각 없이 최소한의 운동을 실행하며 그날의 운동을 마쳐 왔을 것이다. 인정하고 싶지 않겠지만 그게 당신의 현재 이두근 운동 상태에 가깝다. 솔직해져 보자. 별 발전 없는 당신의 이두근 상태가 이미 증명하고 있다. 다음 소개하는 이두근 운동으로 전환함으로 당신의 운동 상태에 새로운 도전을 제시한다. 다음의 훈련루틴은 4년 전 소개되었던 입식 상태에서 실행하던 훈련루틴과는 눈에 띄게 다르다는 것을 알 수 있다. 새로운 훈련루틴과 흡사해 보이는 기존의 훈련루틴은 아마 당신이 실행했던 첫 이두근 훈련법이..

(자극 부위: 햄스트링) ■ 레버의 패드가 발목 바로 위에 위치하고 다리를 완전히 쭉 편 상태로 레그 컬 기구에 얼굴을 댄 채로 누운 후, 손은 양쪽 혹은 기구 앞쪽에 있는 손잡이를 가볍게 잡고, 머리는 척추와 수평이 되게 하자 (A). ■ 넓적다리를 패드에서 떼지 않은 채로 다리를 최대한 많이 굽히자. 최대 수축지점에서 1초 동안 멈추고 (B), 그 후 천천히 내려 다시 시작하자.

바위처럼 단단한 후면 삼각근이야말로 두꺼운 근육을 정확하게 보여준다. 그리고 레이즈 동작은 후면 삼각근을 키우기 가장 좋은 동작이다. 하지만 잘못된 동작을 하면 아무것도 하지 않은 것이나 다름없다. 무의미한 세트에 괜한 힘을 낭비하지 않기 위해서 실수를 수정해서 새로운 단계의 레이즈 동작을 해보자. 후면 삼각근을 만들기 어려운 이유 1 너무 무거운 중량을 든다 로우와 프레스 동작을 할 때를 위해서 무거운 중량은 따로 남겨놓자. 그렇지 않으면 근육이 움직이는 것을 느끼지 못할 것이다. 후면 삼각근을 키우기 위해서 고중량을 사용해야 하는 때도 있지만 가장 좋은 방법은 저중량을 유지하는 것이다. 2 견갑골 통제가 부족하다 모든 상체 근육과 마찬가지로 견갑근 통제가 가장 중요하다. 견갑골(어깨뼈)을 앞뒤로 움직..

풀업 운동법: 양팔을 뻗어 풀업 바를 잡고, 몸을 위로 당겨 올리자. 눈높이가 바와 같아질 때까지 올라가면 된다. 어시스티드 풀업을 수행하고 싶다면 양 무릎을 패드 위에 올려놓고 머신이 당신의 몸을 이끌어 위로 들어 올리도록 몸을 맡기자. 트레이너 한마디: “실패 지점에 도달할 때까지 수행하고, 잠시 후 돌아와 실패 지점에 도달할 때까지 다시 수행하세요. 아니면 가장 좋은 건 어시스티드 풀업 머신을 사용하는 겁니다. 어떤 사람들은 머신 사용을 좋아하지 않죠. 하지만 머신이 만들어진 데엔 다 이유가 있습니다. 사용하면 분명 풀업에 도움이 될 거예요.” 세트 × 반복: 10 × 10 또는 최대한 많이