빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

1. 대퇴 이두근의 선피로 운동 2. 대퇴 사두근과 이두근의 훈련 날짜 분리 이와 같은 방법을 번갈아 가면서 대퇴 이두근의 운동 강도를 높여주어 발달을 이뤄냈습니다. 하지만 머지않아 또 다른 문제가 생겨났습니다. 대퇴 사두근과 이두근을 개별적으로 해주기 때문에 해당 근육에 보다 집중하면서 스쿼트, 레그 프레스, 스티프 레그 데드 리프트 등을 소화해낼 수있었고 운동한 다음날 근육통도 많이 느껴졌지만 몸이 평소보다 훨씬 피곤해지며 관절과 허리 쪽에도 통증이 생기기 시작했습니다. 문제점을 알아본 결과 대퇴 사두근과 이두근의 운동 날짜를 달리 하게 되면서 고강도 트레이닝으로 인해 중추 신경계와 관절에 심한 자극이 가해졌다는 사실을 알게 되었습니다. 중추신경 역시 고강도 운동을 하게 되면 근육과 마찬가지로 충분한..

균형 잡힌 발란스와 큰 사이즈의 이두근과 삼두근을 모두 가지고 있는 숀 로든은 매 해마다 꾸준히 성장하여 현재는 탑 컨텐더의 자리에 올라 있습니다. 팔 운동을 강도 높게 45분 동안 훈련하는 숀 로든의 팔 운동법을 소개해드립니다. 첫 번째 운동: 트라이셉 로프 프레스 다운 4-5세트, 8-12회 반복, 최대치 중량까지 숀 로든의 첫 번째 운동은 케이블 머신에서 시작합니다.로프 프레스다운 운동 시 팔꿈치는 몸쪽으로 타이트하게 붙이고 전완근이 바닥과 평행이 된 상태로 시작을 합니다. 반복을 할 때는 팔꿈치는 항상 몸쪽에 붙인 상태에서 팔을 최대한 펴서 최대한 가동 범위를 늘려주고 수축 마지막 지점에서는 손목을 약간 바깥쪽으로 비틀어 삼두근을 한번 더 짜는듯한 자극을 줍니다. 세 번째 운동: 라잉이지-바 프렌..

운동방법 1. 인클라인 벤치를 45도 각도로 한 후 얼굴을 벤치 쪽으로 해서 앉고 바벨을 잡습니다. 2. 바벨을 잡을 때 그립은 어깨 넓이 정도 오버핸드 그립으로 잡습니다 팔꿈치를 약간만 굽혀준 상태에서 반복을 하되 가동 범위는 최대한 넓게 반복합니다.

흔히 말하는 역삼각형 몸매 의의 V-Taper는 넓은 어깨와 얇은 허리가 뒷받침되었을 때 더욱 도드라져 보입니다. 허리 사이즈는 다이어트를 아무리 하더라도 타고난 골격 때문에 줄이기가 쉽지 않은데 상대적으로 어깨를 넓게 만들게 되면 완벽한 V-Taper 신체가 만들어집니다. 지금부터 어깨를 넓게 만드는 기본 운동들을 소개하여드리겠습니다. 1. 레터럴 레이즈 – 측면 어깨 근육인 삼각근의 중앙에 자극에 가장 많은 자극을 주는 운동으로서 균형 잡힌 어깨를 만드는데 필수적인 운동입니다. 측면 삼각근이 발달해야 어깨와 팔의 경계가 선명히 분리됩니다. 레터럴 레이즈 운동 시 팔을 몸 앞쪽으로 내밀지 않고 덤벨을 그대로 측면을 유지하면서 천천히 반복해주는 게 더욱 효과적입니다. 덤벨을 들어 올릴 때팔꿈치는 약간 굽..