빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 어깨너비로 봉을 잡고 한두 걸음 뒤로 물러나서 중량 스택이 바닥에서 들리게 하자 팔은 쭉 뻗되 다 뻗지는 말고 봉은 머리 높이로 들고 허리는 살짝 굽히자. 2. 팔은 뻗은 상태에서 흉근 수축에 강하게 집중하며 봉이 넓적다리에 닿을 때까지 아래로당기자 흉근을 1초 쥐어짠 후에 천천히 출발점으로 돌아가자.

운동방법 1. 손을 다이아몬드 형으로 만들어 바닥을 짚고 호흡을 들이마시면서 그대로 내려갑니다. 2. 올라갈 때는 손바닥을 바닥을 미는 듯이 팔을 가슴 라인에 맞추고 힘차게 쭉 올려주시면 삼두근과 가슴에 더 좋은 자극을 줄 수 있습니다 호흡은 뱉어주세요 여성의 경우 가슴을 모아주는 효과도 있다고 합니다!

운동방법 1. 바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 양손으로 원판의 양옆을 잡자 원판을 빠르고 힘 있게 정면으로 밀자 양팔을 완전히 뻗는다. 2. 그런 다음 원판을 가슴 쪽으로 가져오자 넓적다리와 상체가 바닥과 수직인 상태를 유지하면서 30초 간 동작을 계속하자.

운동방법 1. 덤벨을 양손에 하나씩 들고 등을 바닥에 대고 누운 뒤, 양발은 바닥에 고정시키고 다리를 굽혀 90도가 되도록 한다 둔근과 햄스트링을 동원하여 엉덩이를 바닥에서 떼어 올린다. 2. 덤벨을 위로 들어 올리고 정점에서 삼두근과 흉근을 쥐어짠다 덤벨을 천천히 내린다 엉덩이를 바닥에서 뗀 채로 계속 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.