빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바닥에 엎드려 엄지손가락이 가슴 바로 아래 오도록 손을 둔다 몸을 일직선으로 유지하며 상체와 엉덩이를 들어 올린다 한쪽 팔로 중심을 유지하며 몸을 90도 튼다. 2. 이때 팔은 몸통과 일직선을 이룬다 반대편도 같은 방법으로 실시하고, 푸시업을 한다. 이것이 1회이며 반복한다 팔을 들어 올릴 때 코어에 긴장을 유지하고 양팔 각도가 180도를 넘지 않도록 유의한다.

운동방법 1. 손바닥을 모와서 다이아몬드 형태로 디딘 후 팔꿈치가 바깥쪽을 항하도록 접어 내려간다. 2. 최저지점에 도달 후 팔꿈치를 완전히 펴서 상완 삼두근의 수축한다.

운동방법 1. 플랫 벤치에 누워서 발을 바닥에 붙인다. 오버핸드 그립보다 조금 좁은 위치에서 그립을 바꾸고 어깨너비보다 넓은 언더핸드 그립으로 잡아 팔꿈치가 거의 다 펴질 때까지 몸 반대쪽으로 중량을 위로 민다. 2. 팔꿈치를 굽혀서 봉을 다시 내리고 상복근에 살짝 닿게 했다가 다시 밀어낸다.

운동방법 1. 케이블 머신 2대의 로우 풀리에 D-손잡이를 장착하고 30도 이하로 각도를 맞춘 인클라인 벤치를 가운데에 놓는다 앉았을 때 풀리와 어깨가 동일선상에 놓이도록 벤치의 위치를 앞뒤로 조정한다 정면을 보고 벤치에 앉아서 양손으로 손잡이를 잡고 손바닥이 안쪽, 위쪽을 향하게 한다 양팔은 옆구리 쪽으로 뻗고 팔꿈치는 살짝 굽혀서 고정한다 운동 중 흉근에 정신을 집중하고 양발은 바닥에 넓게 벌려서 균형을 잡는다. 2. 흉근을 수축해서 큰 호를 그리며 손잡이를 몸 위쪽 가슴상부로 당기되 팔꿈치는 땅과 수직선상에 있어야 한다 동작 내내 팔꿈치 각도를 그대로 유지한다 내측 흉근 섬유를 쥐어짜며 정점에서 수축 자세를 잠시 유지한다 중량이 손잡이를 옆구리 쪽으로 큰 호를 그리며 당기도록 허용한다 단 하위지점에..