빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

딥을 수행할 때 팔꿈치를 쭉 편 상태로 고정하자. 그러면 흉근을 집중적으로 단련하고 가슴을 태평양처럼 넓게 만들 수 있다. 딥은 기초 운동 중에서도 가슴 성장을 위해 반드시 해야 하는 “머스트-두” 운동이다. 게다가 약간의 변형을 가하면 더 나은 효과를 얻을 수도 있다. 전통적인 딥은 대흉근 단련에만 초점이 맞추어져 있다(소흉근은 무시). 그러나 소흉근은 대흉근 못지않게 중요한 부위이다. 양팔을 쭉 편 상태에서 수행하는 이 딥 변형 운동은 평소 단련하기 쉽지않은 당신의 소흉근을 단련해 전체 가슴 근육을 업그레이드해줄 것이다. 소흉근을 위한 딥 1 팔을 고정하자 평행 바를 어깨너비보다 살짝 넓혀서 양손으로 잡자. 팔꿈치를 곧게 편 상태로 유지하며 상체를 바닥을 향해 낮추자. 몸이 스트레칭 되는 것을 느껴보..

가슴 운동의 최고봉으로 손꼽히는 벤치 프레스와 덤벨 프레스는 가슴 운동의 가장 기본이자 효과에 대해서는 의문을 갖지 않으실 겁니다. 그립과 움직이는 동선이 고정되어 있는 바벨 벤치 프레스와 달리 덤벨 프레스는 양손으로 덤벨을 잡고 반복하는 동안 중량에 대한 균형을 잡아야 하기 때문에 바벨 프레스보다는 다룰 수 있는 중량이 줄어들게 되지만 반복을 할 수 있는 궤적이 자유로워 보다 깊은 반복이나 다른 움직임을 통해 가슴 근육에 대한 자극을 더 끌어낼 수 있습니다. 일반적인 덤벨 프레스는 바벨 벤치 프레스와 마찬가지로 손등이 얼굴 쪽을 향하고 손바닥이 아래쪽을 향하는 팜 포워드 그립의 자세를 취합니다. 하지만 손바닥을 서로 마주 보게 하는 해머 스타일 그립으로 덤벨 프레스를 하게 되면 새로운 가슴 운동의 세계..

​ ​ ​ ​ 안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다.​ ​ 오늘 소개해드릴 운동은 딥스를 보다 쉽게 접근할 수 있는 스탠딩 딥스입니다! 그러면 지금부터 딥스와 스탠딩 딥스를 알려드릴게요~ 딥스란!? 평행봉에서 실시하는 맨몸운동으로 운동효과가 아주 좋지만, 동작을 실시하기 위해서는 강한 근력이 필요합니다. 난이도가 높은만큼 근력이 없다면 쉽게 할 수 없죠..! 하지만!! 초보자도 딥스가 가능합니다! 스탠딩 딥스는 초보자도 쉽게 따라할 수 있으니 스탠딩 딥스부터 차근차근 시작해보세요! 운동동작 1. 운동동작 2. 내려갈때도 상체각도가 계속 기울여진 채로 하셔야합니다. 10~15회 반복!!

​ 상체운동의 중요한 운동중 하나인 가슴운동! 상체볼륨의 중요한 역할을 하기때문에 제대로 운동하는것이 중요한데요! 아마 많은분들이 가슴운동을 하면서 가슴에 힘이 들어가는것이 아닌 어깨근육이나 승모근에 힘이 들어가는것을 느껴보셨을텐데요 오늘은 가슴운동을 쉽게 접근할 수 있는 체스트프레스 머신에서 자세를 확인해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 바른자세 1. 가슴을 위로 펴주며 어깨를 대각선아래로 내린다. 이때 자연스럽게 허리에 아치가 생긴다. 2. 몸통과 아래팔의 각도는 항상 수직이다. 1. 처음 자세잡았을때와 마찬가지로 몸통자세는 변하지 않는 상태에서 무게를 밀어둔다. 2. 팔을 펼때 가슴을 같이 들어주며 가슴자극을 극대화한다. 3. 순서 : 가슴펴고 -> 어깨붙이고 -> 밀기 잘못된 자세 1. 무게를 받거..