빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 어깨너비만큼 다리를 벌리고 바닥에 놓인 바벨 앞에 선다 무릎과 엉덩이를 굽혀 자세를 낮추고 어깨너비만큼 벌려 바를 잡는다. 동작을 하는 내내 등을 곧게 펴고(구부러지지 않도록) 힘차게 엉덩이와 무릎을 펴면서 바를 들고 일어나 다리 뒤편으로 끌어올린다. 2. 일어선 자세에서 어깨를 뒤고 빼고 가슴을 내민 채 동작을 마무리 짓고 동작을 반대로 실시하여 바를 원래대로 바닥에 내려놓는다 이 동작을 다리 운동의 두 번째 스쿼트 동작으로 하자 이 동작들을 할 때 너무 무겁게하지 않도록 하자 엄밀히 말해 이 동작은 다소 어색해야 정상이다.

운동방법 1. 어깨너비로 양발을 벌리고 안정된 자세로 선다 한쪽 다리의 무릎을 안쪽으로 굽혀 제기를 차듯이 들어 올리고 반대쪽 손으로 발목 안쪽을 터치한다. 2. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다(20회씩 2세트 반복) 상체가 구부러지지 않도록 최대한 다리를 높이 들어 올려 터치한다.

운동방법 1. 밸런스볼을 뒤에 두고 런지 자세를 취한다 뒤로 뻗은 다리를 밸런스볼 위에 올려 놓는다. 2. 무릎을 굽히며 런지를 한다 두 다리 전부 90°를 유지한다 엉덩이에 자극이 느껴질 만큼 뒷다리를 쭉 펴서 시작 자세로 돌아간다.

운동방법 1. 다리를 구부려 안정감 있게 자세를 취한다. 2. 발바닥을 바닥으로 미는듯한 느낌을 준 후 점프를 하여 스텝 상자에 올라간다.