빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. EZ바를 넓은 그립으로 잡고 손잡이나 원판의 구멍을 잡는다 봉을 대퇴 상단 높이로 든다 전면 삼각근에 힘을 줘 봉을 앞으로 들면서 머리 위로 곧장 도달한다. 2. 이 상태에서 봉을 쇄골높이까지 내렸다가 위로 밀어 프레스를 한다 봉을 시작지점으로 내려 레이즈를 마친다.

운동방법 1. 한 손으로 EZ바의 중앙을 잡고 한쪽 다리를 벤치를 향해 내디딘다 반대쪽 손으로 벤치 상단을 잡고, 머리부터 발끝까지 힘을 준다. 2. 팔을 옆구리에서 3~5cm 든다 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 옆으로 든다 손목은 펴고, 어깨높이보다 약간 위쪽까지 봉을 든다 정점에서 잠시 멈췄다가 봉을 내린다.

운동방법 1. 팔끔치 를 무릎에 대고 덤벨을 잡고 있는 팔의 아랫부분이 늘어지도록 합니다 팔뚝을 고정한 상태에서 팔뚝을 수축하면서 덤벨을 가슴쪽으로 컬링합니다. 2. 더 강하게 수축되게끔 해주고 최대수축점에서 멈췄다가 숨을 쉬며 서서히 덤벨을 내려주세요.

운동방법 1. 등을 짐볼에 대고 누워 덤벨을 비스듬하게 위로 올렸다가 팔을 굽혀 내린다. 2. 팔은 비스듬하게 뻗어주고 똑같이상완근을 움직이지 않는 상태에서팔을 굽혀 운동한다 .