빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

1. 완벽한 다이어트 방법은 없는 것 같습니다. 다이어트를 해본 분들이라면 모두 공감하실 거에요. 모든 비만치료에 있어서 환자 맞춤형 다이어트 및 운동치료가 병행돼야 한다고 생각합니다. 2. 그런 면에서 체중 감량에 있어 가장 중요하고 우선시되어야 할 것은 아주 작은 변화라도 여러분 스스로 실천 가능한, 그리고 지속 가능한 다이어트를 선택하는 것이라 생각합니다. 너무 당연한 이야기지요? 네 맞아요. 그렇지만 정말 중요한 부분이라고 생각합니다. 3. 성공적 비만치료의 정의는 단순히 일시적인 체중감량뿐만 아니라 이후에도 체중이 증가하지 않도록 유지하는 것으로 5-10%를 감량하고, 1년 내지 2년을 유지하는 것을 말합니다.

딥을 수행할 때 팔꿈치를 쭉 편 상태로 고정하자. 그러면 흉근을 집중적으로 단련하고 가슴을 태평양처럼 넓게 만들 수 있다. 딥은 기초 운동 중에서도 가슴 성장을 위해 반드시 해야 하는 “머스트-두” 운동이다. 게다가 약간의 변형을 가하면 더 나은 효과를 얻을 수도 있다. 전통적인 딥은 대흉근 단련에만 초점이 맞추어져 있다(소흉근은 무시). 그러나 소흉근은 대흉근 못지않게 중요한 부위이다. 양팔을 쭉 편 상태에서 수행하는 이 딥 변형 운동은 평소 단련하기 쉽지않은 당신의 소흉근을 단련해 전체 가슴 근육을 업그레이드해줄 것이다. 소흉근을 위한 딥 1 팔을 고정하자 평행 바를 어깨너비보다 살짝 넓혀서 양손으로 잡자. 팔꿈치를 곧게 편 상태로 유지하며 상체를 바닥을 향해 낮추자. 몸이 스트레칭 되는 것을 느껴보..

운동방법 1. 짐볼에 드러누운 채 두 다리를 어깨너비로 벌리고, 무릎이 직각이 되도록 만들어준다. 2. 중심을 잡기 위해 복부와 허벅지에 힘을 주고 엉덩이가 내려가지 않도록 주의한다 상복부부터 몸을 둥글게 말아 올린다는 느낌으로 상체를 들어 올린다.

자이언트 세트 이름 그대로다. 더 힘들고, 더 파괴력 있다. 슈퍼 세트란 두 가지 운동을 쉬지 않고 이어서 실시하는 테크닉이다. 슈퍼 세트를 할 때는 서로 다른 근육을 자극하는 운동을 짝짓는 것이 일반적이지만, 동일한 근육을 자극하는 운동들을 이어서 실시해도 된다. 후자를 자이언트 세트라고 한다. 한편 “사전 고갈” 이론에 따르면 목표 근육을 고립 운동으로 미리 고갈시킨 직후에 복합관절운동을 실시하면(예: 펙 덱을 마치고 벤치 프레스) 근육이 더 잘 자극된다고 한다. 브라질의 한 연구진이 운동 순서(슈퍼 세트 대 자이언트 세트)가 변하면 근육의 활성도나 근육 자극도에 어떤 변화가 일어나는지 연구했다. 피험자가 실시한 운동은 레그 프레스, 레그 익스텐션, 벤치 프레스, 펙 덱이었다. 자이언트 세트를 실시한..