빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

​ ​ 안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘은 하루 15분, 체지방을 불태우는 전신운동 줄넘기 다이어트를 소개하려고 합니다. ​ 칼로리를 가장 빨리 태우는 운동 '줄넘기' 줄넘기는 가장 빠르게 칼로리를 연소하고 체력과 순발력, 속도를 키울 수 있는 운동법이다. 또한 민첩성과 협응력까지 키워 준다. 민첩성과 협응력이 향상되면 스포츠나 운동, 일상생활을 할 때도 많은 도움을 받을 수 있다. 그런데도 왜 줄넘기를 들고 뛰는 사람이 많지 않은 것일까? “줄넘기만 보면 기가 죽는 사람이 여전히 많다. 특히 자신이 줄넘기를 ‘못한다’고 생각하는 사람일수록 그렇다.” ‘펑크 로프’ 프로그램의 창시자이자 뉴욕에서 활동하는 트레이너인 팀 해프트가 말했다. 해프트의 인기 만점 펑크 로프 수업에선 줄넘기와 컨디..

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다! 여러분, 곡물은 정제가 덜 될수록 건강에도 다이어트에도 더 유리하다고 해요. 실제로, 통곡물에는 정제된 곡물보다 단백질이나 비타민, 식이섬유 등 훨씬 많은 영양소가 들어있어 건강에도 좋고, 포만감도 높아 다이어트에도 더 좋답니다. 그렇다면, 통곡물은 언제 얼마나 먹는 게 좋을까요? 미국 보건복지부 식이지침에 따르면, 통곡물의 하루 섭취 권장량은 여성의 경우 85g, 남성의 경우 113g 정도라고 해요! 통곡물은 한번 섭취할 때, 13~16g 정도를 먹으면 되며, 귀리로 보면 1/2컵, 통밀로 만든 빵으로는 1조각에 해당해요. 최소 하루에 1번은 섭취하는 것이 좋고, 아침 시간대에 섭취하면, 하루의 에너지를 좀 더 끌어올릴 수 있어요. 또, 같은 열량을 섭취..

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다! 월경과 다이어트에 관련한 우리의 관심과 궁금증은 무궁무진하죠. 결론부터 이야기하면, 월경 주기를 따라 변화하는 호르몬의 특성을 잘 이용하면 조금 더 효율적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 우리 몸은 월경주기에 따라 분비하는 호르몬이 다른데, 바로 이 호르몬에 따라서 피하지방의 저장 효율도 변하기 때문이에요. 피하지방 저장효율 변화 1 월경 전 : 피하지방 저장효율 높음 월경 직전 7일은 갑자기 식욕이 치솟기도 하고 뾰루지가 올라오는 등 PMS가 찾아오는 시기죠. 무럭무럭 자라나는 자궁 내막처럼 피하지방의 저장 효율도 올라가는 시기입니다. 스스로에게 너무 엄격한 것은 좋지 않지만 체중감량을 원한다면 이 시기만 잘 단속해도 절반은 성공입니다. 2 월경기 : 피..

​안녕하세요~~ 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다! 살 빼는 건 힘든데, 찌는 건 참 금방이죠. 기껏 먹는 것도 참고, 운동도 열심히 해서 살을 뺐는데 금새 본래 체중으로 돌아간다면 너무 허무하잖아요. 그래서, 오늘은 감량한 몸무게를 오래도록 잘 유지하고 있는 분들의 공통점을 알려..