빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

다이어트 도중 체지방이 10% 근처에 도달한 후 이보다 더 체지방률을 낮추기 위해 대부분의 보디빌더들은 탄수화물 섭취를 더 낮추고 무탄 수화물에 가까운 방법을 시도 하지만 이보다 탄수화물 섭취를 올리고 내림으로서 신진대사율을 변동시켜 이와 같은 효과를 낼 수 있는 방법이 탄수화물 싸이클링입니다. 탄수화물 섭취가 부족할 경우 체수 분양이 적어지면서 체중도 함께 줄어듭니다. 이때 신체는 위험 상태로 반응하여 신진대사율을 낮추는 상태로 변합니다. 신진대사가 낮아지면 호르몬 생성과 지방 연소 속도가 느려집니다. 다시 예전의 대사 상태로 되돌리는 방법은 다시 예전 정도의 음식을 섭취하는 방법밖에 없습니다. 탄수화물 싸이클링을 통하여 신진대사율을 내리지 않고 효율적으로 체지방을 낮추는 방법 1. 처음 3일 정도 탄..

1. 대퇴 이두근의 선피로 운동 2. 대퇴 사두근과 이두근의 훈련 날짜 분리 이와 같은 방법을 번갈아 가면서 대퇴 이두근의 운동 강도를 높여주어 발달을 이뤄냈습니다. 하지만 머지않아 또 다른 문제가 생겨났습니다. 대퇴 사두근과 이두근을 개별적으로 해주기 때문에 해당 근육에 보다 집중하면서 스쿼트, 레그 프레스, 스티프 레그 데드 리프트 등을 소화해낼 수있었고 운동한 다음날 근육통도 많이 느껴졌지만 몸이 평소보다 훨씬 피곤해지며 관절과 허리 쪽에도 통증이 생기기 시작했습니다. 문제점을 알아본 결과 대퇴 사두근과 이두근의 운동 날짜를 달리 하게 되면서 고강도 트레이닝으로 인해 중추 신경계와 관절에 심한 자극이 가해졌다는 사실을 알게 되었습니다. 중추신경 역시 고강도 운동을 하게 되면 근육과 마찬가지로 충분한..

CLA+카르니틴으로 지방을 없애면서 근육은 그대로 유지하자. 여전히 겨울의 추위가 남아있긴 하지만 여름철에 조각 같은 몸을 자랑하기 위해서는 지금이야말로 선물 같은 시간이다. 몸을 만드는 초반에 소중한 근육을 잃을까 봐 지방을 없애는 것을 두려워하는 마음은 충분히 이해한다. 그러나 적절한 영양, 운동 계획, 보충제를 사용하면 체지방을 없애면서도 동시에 소중하게 얻은 근육을 유지할 수 있 다. 지방 연소를 위한 보충제를 추가하려고 생각한다면, 돈을 값어치 있게 사용하기 위해서 신뢰할 수 있는 보충제를 구입하는 것이 중요하다. CLA+카르니틴을 예로 들어보자. 올바른 방법으로 지방을 없애는 데 도움이 될 수 있는 과학적이면서도 가장 인기 있는 두 가지 성분을 자극적이지 않게 혼합했다. 카르니틴은 지방 세포를..

​ ​안녕하세요, 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 열심히 운동하고 계신가요? 집밖을 나가자니 춥고.... 오늘 내용은 운동을 하라는 몸의 신호입니다~~!​ ​ ​ 단 것을 자꾸 찾는다 '습관적 당분 섭취로 생긴 당독소는 만성피로를 가중시키고, 전신질환 유발할 수 있다'고 이대목동병원 가정의학과 심경원 교수 가 말했다. 당분을 섭취한 다음 체내에서 소비되고 남은 것들이 단백질과 결합해 혈관을 타고 돌아다니며 전신을 공격하기 때문. 단 것을 끊고 싶다면 군것질을 하지 않도록(소위 '당 떨어진다'는 생각이 들지 않도록) 운동을 권한다. 걷기, 자전거 타기, 수영을 3개월만 꾸준하게 유지해도 도움을 얻을 수 있다. ​ 계단 오를 때 숨이 찬다 운동을 많이 한 사람도 심폐 기능이 무조건 뛰어난 것은 아니다. 하지만..