빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 똑바로 서서 덤벨을 든다 덤벨을 어깨높이까지 옆으로 들어 올린다 그다음 앞으로나란히 자세를 하면서 덤벨을 앞쪽으로 모은다. 2. 덤벨을 가운데로 모은 후 만세 자세를 하면서 덤벨을 위쪽으로 들어 올린다 머리 위에서 잠시 멈춘다 역순으로 동작을 진행하며 처음자세로 돌아간다.

운동방법 1. 스미스 머신 앞에서 바를 어깨넓이보다 넓게 잡으신 후 팔꿈치각이 직각이 될 때까지 팔만이용하여 들어올립니다. 2. 정점에서 1초간 수축 후 천천히 처음상태로 돌아옵니다 이때 팔꿈치 위치는 어깨라인보다 아래로 내려오지 않게 조심하셔햐 합니다.

운동방법 1. 케이블 하단 도르래에 연결한 봉을 잡고 서자 손바닥은 넓적다리를 향하게 하고 팔은 쭉 뻗자. 2. 봉을 가슴 높이까지 당기자 팔꿈치는 옆으로 벌리고 어깨 바로 밑까지 오게 들자 손목은 곧게 펴고 복근은 조이고 머리와 척추는 동일 선상에 놓자 정점에서 몇 초 근육을 쥐어짜서 수축을 극대화하자.

운동방법 1. 한쪽 무릎을 꿇고 뒷다리는 90도로 굽히자 무릎 꿇은 다리와 같은 쪽의 손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 밀자. 2. 팔꿈치를 다 뻗을 때까지 밀자 반대쪽으로 반복하자.