빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 중간 너비의 오버핸드 그립으로 바를 잡고 아래로 팔을 쭉 편다 양발은 어깨너비로 벌린다. 2. 팔꿈치를 굽히는 동시에 위로 들어서 바를 당긴다 이때 바를 몸 가까이에 붙인다 바를 턱 높이까지 당겼으면 1초 동안 멈췄다가 팔이 완전히 펴질 때까지 내린다.

운동방법 1. 푸시업 자세로 바닥에 엎드린다 이때 상체에 힘을 빼고 양발은 어깨너비로 벌려 동작을 수행할 때 균형을 잡기 쉽게 한다 한쪽 손을 바닥에서 떼어 반대쪽 팔의 상단을 터치한다. 2. 이때 몸이 흔들리지 않도록 두 발과 남은 손, 몸통(코어)으로 중심을 잡을 것 이어 터치한 손으로 바닥을 짚고 반대쪽 손을 바닥에서 떼어 동일하게 처음 동작을 시작한 쪽의 팔 상단을 터치한다 편향성 운동을 즐기거나 한쪽 어깨 근력이 유난히 처진다고 느껴진다면 그쪽 방향의 운동을 추가로 실시하자.

운동방법 1. 손잡이를 어깨높이와 나란히 맞춘 뒤 몸을 고정하고 바를 좌우로 벌려준다. 긴장이 풀리지 않도록 계속 밀어준다는 느낌으로 진행한다. 2. 이때 등이 굽은 상태면 어깨에 자극이 집중되고, 등을 곧게 펴면 등 중앙까지 자극이 전달되기 때문에 필요에 따라 선택해 실시하면 된다.

운동방법 1. 한 손에 덤벨을 들고 서자. 반대쪽 손으로는 고정된 기둥을 잡자. 2. 팔꿈치를 아주 살짝 굽힌 상태에서 덤벨을 옆으로 들자. 팔이 바닥과 평행이 되면 덤벨을 천천히 내리자. 세트를 마친 후 반대쪽 팔로 반복하자.