빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 푸시업 자세를 취한다. 양손과 양발의 간격을 좁혀 엉덩이를 높이 든다. 2. 천천히 무게에 저항하며 몸을 내린다. 이때 다리는 곧게 편 상태를 유지하며, 목표한 삼각근에 자극이 오는지 집중하며 동작한다.

운동방법 1. 발을 어깨넓이만큼 벌린다 허리가 구부러지지않게 곧게 펴준다. 2. 케이블을 등지고 선채로 어깨 넓이만큼 로프을 잡는다 로프을 어깨와 평행이 되는 위치까지 끌어올린다 숨을 뱉고 천천히 내린다.

운동방법 1. 한쪽에 누워 손으로 머리를 받쳐주세요. 반대쪽 손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다 배 앞에서 덤벨을 잡는다. 2. 덤벨을 올립니다 위팔을 아치형 동작으로 회전시킵니다 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하십시오 팔꿈치를 움직이지 않고 어깨를 더 이상 돌릴 수 없을 때 잠시 멈 춥니다 무게를 시작 위치로 되돌립니다. 팁: 이 운동에 많은 무게를 사용하지 마십시오 최대 어깨 회전을 달성하는 데 집중하십시오 운동 범위 부족을 보완하기 위해 손목을 구부리지 마십시오.

운동방법 1. 어깨 넓이로 벌려선 후 덤벨을 어깨 위로 올린다. 2. 손바닥이 얼굴을 향하게 하고, 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 하여 어깨 넓이보다 약간 넓게 덤벨을 잡는다. 3. 등과 허리를 고정시키고 숨을 들이쉰 후 멈춘 상태에서 그립을 안쪽으로 회전시키며 머리 위로 들어올린다. 4. 팔꿈치를 완전히 펴지말고 약간 구부린 상태까지 들어올린다. 5. 숨을 들이쉬며 그립을 바깥쪽으로 회전시키며 천천히 시작 자세로 돌아온다.