[정왕동 헬스장] 아놀드 프레스~

 

 운동방법

 

1. 어깨 넓이로 벌려선 후 덤벨을 어깨 위로 올린다.

 

2. 손바닥이 얼굴을 향하게 하고, 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 하여 어깨 넓이보다 약간 넓게 덤벨을 잡는다.

 

3. 등과 허리를 고정시키고 숨을 들이쉰 후 멈춘 상태에서 그립을 안쪽으로 회전시키며 머리 위로 들어올린다.

 

4. 팔꿈치를 완전히 펴지말고 약간 구부린 상태까지 들어올린다.

 

5. 숨을 들이쉬며 그립을 바깥쪽으로 회전시키며 천천히 시작 자세로 돌아온다.