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어깨,팔 운동

[정왕동 헬스장] 라잉 익스터널 로테이션!

트레이너 이신일 2021. 6. 9. 11:01
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운동방법

1. 한쪽에 누워 손으로 머리를 받쳐주세요. 반대쪽 손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다 배 앞에서 덤벨을 잡는다.

2. 덤벨을 올립니다 위팔을 아치형 동작으로 회전시킵니다 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하십시오 팔꿈치를 움직이지 않고 어깨를 더 이상 돌릴 수 없을 때 잠시 멈 춥니다 무게를 시작 위치로 되돌립니다.

 팁: 이 운동에 많은 무게를 사용하지 마십시오 최대 어깨 회전을 달성하는 데 집중하십시오 운동 범위 부족을 보완하기 위해 손목을 구부리지 마십시오.

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