빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 무릎을 90도로 접어주세요 뒤꿈치를 천천히 들어올렸나 내려와 동작을 반복합니다. 2. 중심을 잡기 어렵다면 양 손을 옆으로 들어 균형을 잡습니다 들어올린 다리의 무릎이 아래로 내려오지 않도록 합니다.

스쿼트를 하게되면 다리 근육의 수축과 이완이 빈번하게 이루어지게 되는데, 이런 동작을 통해 체내의 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 체내에서 배출되지 못한 노폐물과 독소는 체내의 흐름을 방해하고 지방과 뒤엉켜 생켜 셀룰라이트를 형성하는데요 스쿼트를 통해 혈액과 림프액의 순환을 원활하게 하면 셀룰라이트 형성을 미연에 방지할 수 있습니다.

운동방법 1. 짐볼에 상체 중심을 싣고 엎드린 자세에서 무릎과 발목, 고관절을 나란히 정렬한다 골반을 바닥으로 내린 뒤 앞으로 짐볼을 밀며 한쪽 다리 발을 들어 다리를 회전한다. 2. 발이 엉덩이 높이까지 왔다면 다시 천천히 내리며 준비자세로 돌아간다 반대쪽도 천천히 같은 방식으로 실시한다 한쪽 다리 회전이 어렵다면, 두 무릎을 바닥에 붙인 상태에서 짐볼을 앞으로 살짝 굴려 몸을 앞으로 이동하는 방법부터 시작해보자.

운동방법 1. 양발을 모으고 똑바로 서자 몸 옆에 덤벨 두 개를 들자 발을 앞으로 멀리 내디디며 양 무릎을 굽혀 깊이 런지하자. 2. 동시에 엉덩이를 축으로 삼고 등을 편 상태로 상체를 앞으로 숙이자 상체가 바닥과 45도가 되어야 한다 앞발로 땅을 밀어 출발점으로 돌아오자 양발로 번갈아 반복하자.