빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 가슴 앞에 메디신볼을 들고 양발은 엉덩이 밑에 오도록 놓고 서자 한쪽 발을 뒤로 크게 내딛으면서 무릎을 굽혀 깊이 런지하자. 2. 뒷발로 바닥을 밀며 일어나 무릎을 엉덩이높이로 들자 그와 동시에 공을 가슴 앞으로 쭉 밀자 한쪽으로 세트를 마쳤으면 반대쪽으로 반복하자.

운동방법 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 케틀벨을 가슴높이에 들고, 팔꿈치를 아래로 내리자 그 상태에서 깊이 쭈그려 앉자. 2. 중량은 턱 근처에 들고 상체는 곧게 세우자 뒤꿈치로 땅을 힘껏 밀고 일어나면서 상체를 오른쪽으로 회전하자 왼발을 축으로 회전하면서 팔은 어깨높이로 쭉 뻗자 팔을 거둬들이고 몸을 다시 전방으로 돌린 후 반대쪽으로 반복하자.

운동방법 1. 매트에 엎드려 다리를 뻗고, 팔을 굽히자 양손을 포개고, 이마나 턱을 손에 올리자 복부와 골반을 매트에 붙이고, 바닥에서 다리를 들자. 2. 양발은 30cm가랑 벌리고, 바끝은 바깥쪽으로 돌리자 이 상태에서 뒤끔치를 맞부딪혔다가 다시 벌리자 다리는 항상 곧게 편다 이런식으로 뒤끔치 치기를 20~25회 반복한다.

운동방법 1. 종아리 길이의 두 배 이상으로 보폭을 잡아 앞뒤로 다리를 벌리고 선다 무릎과 골반의 위치가 수직선을 유지하게끔 무릎을 굽힌다 2. 무릎을 펴고 일어나면서 복부에 힘을 주며 가슴쪽으로 들어올린다.