빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

나이가 들수록 척추가 약해져 허리가 굽고, 무릎이 아프고 뼈가 시리곤 합니다 이런 몸의 노화 속도를 늦춰줄 수 있는 가장 좋은 방법이 근육량을 늘리는 것인데요 근육은 40세 이후부터 줄기 시작하는데 60대부터 본격적으로 감소해 80대가 되면 50% 정도로 줄어든다고 합니다. 젊었을 때야 근육량이 없어도 단순히 미의 기준 정도로 치부해버리고 운동을 잘 하지 않지만, 나이를 먹으면 몸을 지지할 힘이 없어지기 때문에 정말 살기 위해서 운동을 시작한다는 말이 있을 정도라고 합니다. 무작정 근육량을 키우기보다는 자신의 키, 나이, 체중을 정확하게 파악하는 작업이 선행되어야 합니다 대충 몸무게만 재서 비율을 따져 근육량을 키워서는 안 되고, 키와 나이에 따라 이상적인 체중의 범위를 맞춘 후 그 체중 내에서 근육량을..

벌크업을 통해 두툼해진 어깨와 가슴의 근육들을 보며 흐뭇할 수 있지만 지나친 벌크업은 근막을 과도하게 늘려 근막에 있는 신경이나 혈관을 압박하고 혈액순환을 저하시킬 수 있습니다. 힘줄 파열, 혈관 압박으로 인핸 혈액순환 장애 등을 초래할 수 있으며 진통제를 먹어야 할 수도 있습니다 벌크업을 할 때에는 개인의 뼈와 힘에 맞춘 무게를 사용해 점진적으로 운동 강도를 높이도록 하며 전문가와 함께 개인의 체력을 객관적으로 분석하여 평가해보는 것도 좋습니다.

마그네슘 농도는 체질량 지수와 반비례하는 경우가 흔하다 비만 예방 관리를 위해 마그네슘 섭취가 매우 중요하다고 알려져 있다. 지방 대사를 할 때 필요한 영양소가 바로 마그네슘이며 특히 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면 마그네슘과 비타민B를 함께 복용하는 것이 도움이 된다.

유산소 운동의 종류는 매우 다양하다 하지만 중요한 것은 본인의 체력, 심폐 기능 등에 맞는 운동을 잘 선택하는 것이 중요하다. 무리한 유산소 운동은 호흡 곤란이나 근육통 등의 부작용을 초래할 수 있으므로 강도가 낮은 운동부터 시작해서 차츰차츰 강도와 시간을 늘려나가는 것이 바람직하다. 저강도의 운동은 걷기, 자전거 타기, 중강도의 운동은 빠르게 걷기, 계단 오르기, 고강도는 달리기, 줄넘기 등이 있다.