빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 하나씩 쥐자 손은 몸 옆으로 내리고 오른발을 앞으로 내딛자 앞쪽 넓적다리가 바닥과 평행이 될 때까지 런지하자 뒷무릎은 바닥에 거의 닿아야 한다. 2. 하위 지점에서 정지했다가 앞발 뒤꿈치로 땅을 힘차게 밀어 빠르게 일어서자 곧장 왼발을 앞으로 내딛어 런지하자 앞으로 12회 뒤로 12회 반복하자.

탄수화물은 죄가 없다 문제가 있다면 정제 탄수화물처럼 종류의 선택이나 과도하게 먹는 양을 들 수 있다 하지만 지나치게 섭취를 줄이면 정작 장기적인 다이어트에도 도움이 되지 못할 가능성이 크며, 오히려 부족시에는 생각하지 못한 신체 부작용이 나타날 수 있다. 다이어트시에도 탄수화물은 먹어야 한다 이유는 우리 몸이 생존에 유리하도록 똑똑하게 설계되었기 때문이다 식단에 탄수화물이 부족하면 우리 몸은 필수 에너지원의 필요량을 채우기 위해 새로운 시스템으로 전환한다. 무슨 일이 생겨도 에너지를 마련해야 하기 때문이다 하지만 단백질이 대체 에너지원으로 사용될 때가 문제다 탄수화물이 제대로 들어오지 않을 경우 우리몸은 근육단백질을 구성하는 분기쇄아미노산(BCAA)을 연소시켜 에너지를 생산한다 또한 탄수화물을 먹지 않..

수분 섭취를 하기에 가장 좋은 때는 운동하기 전이다 운동 중에 물을 마시지 말라는 게 아니다 운동할 때는 체내 세포에 수분이 공급되어야 한다 다만 운동 중에 마시는 물은 세포가 아니라 목을 축이는 데 그 목적이 있다. 당신이 운동 전에 충분한 수분 섭취를 한다면 굳이 커다란 물통을 지니고 다니지 않아도 된다 700~900그램 정도면 충분하다 미국 스포츠의학회에서는 다음과 같이 말했다. 운동 전 수분 섭취의 목적은 수분 보유량과 혈장의 전해질을 정상 상태로 맞추는 데에 있다 수분이 체내에 흡수되게 하려면 적어도 운동 몇 시간 전에 수분을 섭취해야 한다 즉 운동할 때 탈수 현상 없이 최고의 효과를 얻으려면 운동하기 몇 시간 전에 미리 체액을 유지해야 한다는 것이다. 또한 운동 시 적절한 수분 공급을 유지하는..

운동방법 1. 복부가 천장을 향하게 해서 스태빌리티 볼 위에 눕자 양손은 머리 뒤에 위치시킨다. 2. 한쪽 발을 완전히 뻗어서 위로 들어 올리자 동시에 반대쪽 팔을 뻗어 서로 닿게 한다 반대쪽으로 반복하자 주어진 시간 동안 계속 반복한다.