빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양발을 엉덩이너비로 벌리고 덤벨을 옆에 들자 오른발을 뒤로 내딛어 앞쪽 넓적다리가 바닥과 거의 평행이 되게 하고 뒷무릎은 바닥에 거의 닿게 하자. 2. 다시 일어서 덤벨을 머리 위로 밀자 팔을 옆으로 내리자마자 반대쪽 다리로 리버스 런지를 하자 중량을 머리 위로 밀 때는 코어를 단단히 조이고 엉덩이에 힘을 주자.

운동방법 1. 넓적다리 앞에 바벨을 들고 서자 양손은 어깨너비로 벌리고 손바닥이 몸을 향하게 하자. 2. 무릎을 살짝 굽히면서 어깨를 향해 봉을 당기자 발끝으로 땅을 밀면서 다리를 펴고, 팔꿈치는 옆으로 벌리자. 3. 그리고 팔꿈치를 봉 밑으로 집어넣어서 봉이 어깨 앞에 오게 하자 가속도를 활용해 운동하자. 4. 숨을 내쉬면서 무릎을 살짝 굽혔다가 머리 위로 봉을 밀자 어깨로 봉을 내렸다가 다시 바닥으로 내리자.

운동방법 1. 백 익스텐션 머신의 패드에 넓적다리 앞쪽을 대고 서자 왼쪽 다리를 들어서 무릎을 90도 굽히고 발도 앞으로 90도로 굽히자 오른쪽 다리는 머신 패드에 밀착하자 양손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 옆으로벌리자 허리부터 숙여서 상체를 바닥으로 내리자 얼굴은 바닥을 향해야 한다. 2. 상체를 들어서 머리부터 엉덩이까지 일직선으로 만들자 왼발은 들고 양손은 머리 뒤에 댄 상태를 유지하고 등에 아치가 생기지 않도록 주의하자 다리당 10회씩 3세트를 하자.

운동방법 1. 손바닥을 위로 돌린 상태로 컬을 하자 정점에서 손바닥을 아래로 돌리고 덤벨을 천천히 내리자 다시 손바닥을 위로 돌리고 처음부터 반복하자. 2. 컬을 할 때는 중량을 천천히 들자 서둘러서 운동하면 근육의 긴장이 감소한다.