빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 인클라인 벤치를 30도 정도의 낮은 각도로 설정하자. 벤치에 가슴과 어깨를 대고 엎드리자. 양발을 벌리고, 어깨너비의 오버핸드 그립으로 뎀벨을 잡자. 2. 등은 펴고, 머리는 중립에 놓은 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당기며 견갑골을 안으로 모으자. 정점에서 잠시 멈췄다가 천천히 내려오자. 팁: 중량을 위로 당기려다가 상체가 패드에서 들리면 허리에 부담이 가중되니 주의하자.

운동방법 1. 풀다운 기계 앞에 서서 넓은 오버 핸드 그립으로 바를 잡고 한 발을 좌석 가장자리에 올려 놓고 다른 발을 바닥에 단단히 고정한 상태에서 30도 정도 뒤로 기울입니다. 2. 몸통을 고정 된 위치에 유지하고 등 근육을 수축시켜 바를 가슴 중앙에서 아래로 당깁니다. 수축 할 때 꽉 쥐고 천천히 동작을 반대로하여 팔을 뻗은 자세로 돌아갑니다.

운동방법 1. 풀업 바에 밴드를 부착하자. (밴드의 저항이 클수록 안정적이다.) 다리가 반듯하게 펴질 때까지 왼쪽 다리로 밴드 안쪽을 누르자. 2. 오른쪽 발은 옆에 매달려 있다 (풀업 바 아래에서 약간 뒤쪽에 서면 밴드 안으로 발을 들여놓는 것을 도울 수 있다.) 오버핸드 그립으로 바를 잡자. 풀업 바 위로 턱이 올라올 만큼 몸을 위로 들어 올리고 그리고 내려간 다음 반복하자.

운동방법 1. 어깨 너비 그립으로 와이드바를 잡고 무게가 스택에 걸리지 않도록 한두 발 뒤로 물러서십시오. 2. 팔꿈치가 약간 구부러진 상태로 팔을 뻗은 상태로 시작하고, 바는 머리 높이에서 약간 구부려서 허리를 약간 구부립니다. 3. 팔을 펴고 등 근육을 수축시켜 바가 허벅지에 닿을 때까지 아래로 당깁니다. 한 카운트 동안 수축을 유지 한 다음 바를 천천히 시작 위치로 되돌립니다.