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등,허리 운동

[정왕동 헬스장] 서포티드 로우!

트레이너 이신일 2021. 8. 5. 10:15
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운동방법

 

1. 인클라인 벤치를 30도 정도의 낮은 각도로 설정하자. 벤치에 가슴과 어깨를 대고 엎드리자. 양발을 벌리고, 어깨너비의 오버핸드 그립으로 뎀벨을 잡자.

 

2. 등은 펴고, 머리는 중립에 놓은 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당기며 견갑골을 안으로 모으자. 정점에서 잠시 멈췄다가 천천히 내려오자.

팁: 중량을 위로 당기려다가 상체가 패드에서 들리면 허리에 부담이 가중되니 주의하자.

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