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[정왕동 헬스장] 히프업에 효과적인 ‘브리지 자세’ 본문

등,허리 운동

[정왕동 헬스장] 히프업에 효과적인 ‘브리지 자세’

트레이너 이신일 2021. 7. 9. 10:13
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운동방법

 

1. 폼 롤러 위에 균형을 잡고 눕는다. 양팔은 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 한다.


2. 숨을 내쉬며 골반을 위로 들어 올리고 엉덩이에 힘을 주며 1~2초간 버틴다. 이때 허리는 곧게 펴고 흉추가 꺾이지 않게 조심한다. 20회씩 3세트 반복한다.

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