빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

1. 수용성 식이섬유 섭취 부족 다이어트에 있어 식이섬유 섭취는 필수라고 할 수 있다 특히 뱃살을 빼기 위해서는 수용성 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요하다 수용성 식이섬유는 소화 과정에서 물을 흡수해 젤과 같은 물질로 변하여 포만감을 더 오래 느끼게 한다 연구에 따르면 수용성 식이섬유 섭취량을 하루에 10g씩만 늘리면 내장지방이 5년 동안 3.7% 감소하는 것으로 나타났다 수용성 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하면서 일주일에 2~4번, 30분간의 운동을 병행하면 더욱 효과적이다. 2. 단 음료 중독 다이어트 중에도 콜라와 같은 단 음료를 끊지 못하는 사람들이 많다 ‘다이어트 콜라’라는 말은 이름뿐인 줄 알면서도 그 유혹을 떨치기는 어렵다 한 연구에 따르면 일반 탄산음료와 과당이 많은 주스는 허..

우람한 근육질을 자랑하던 사람이 축 처진 몸을 보여주면 ‘운동을 하다가 멈추면 근육이 다 저렇게 지방이 되는 구나’ 라는 생각을 갖기 쉽다 그런데 이런 생각은 쓸데없는 걱정이다. 근육과 지방은 세포 자체가 다르다 운동을 열심히 한다고 지방이 근육이 되지도 않지만, 운동을 중단한다고 근육이 지방으로 되는 일도 없다. 운동을 열심히 해서 근육질이 된다는 것은 운동으로 지방을 없애고 근육을 키웠다는 뜻이지 지방이 근육으로 변한 게 아니다 마찬가지로 운동을 하지 않아 살이 축축 처지는 것은 운동 부족으로 근육 양이 줄어들고 대신 지방이 새로 쌓였기 때문이지 근육이 지방이 됐기 때문이 아니다.

운동방법 1.디클라인 벤치에 45도로 눕고, 중량원판을 가슴 앞에 위치시킨다 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다. 2. 좌우로 복부를 비틀고 쥐어짜면서 상체를 일으킨다 복근의 힘이 충분하지 못한 상태에서 실시하면 허리에 통증을 유발할 수 있으니 주의한다.

몸만들기와 운동의 목적은 체력 저하와 노화를 최대한 늦추면서 몸과 마음의 건강을 최대한 유지하는 것이고 첫째, 삶을 풍요롭게 하는 것은 둘째, 멋진 몸을 선물로 받는 것이 셋째다 그러나 몸만들기와 모든 운동에 있어서 가장 중요한 단 한 가지는 ‘안전’ 을 최우선으로 놓아야 한다는 것이다. 운동을 하겠다고 결심한 순간, 하고자 하는 운동에 대한 지식을 먼저 쌓는 게 중요하다 그렇지 않으면 통증과 부상에 발목 잡히는 건 시간문제다. 운동 강도를 단계적으로 늘려야 하고, 강약 조절, 운동하는 날과 휴식일 등의 구분, 하나의 대주기(8~12주) 끝엔 반드시 운동을 쉬어야 한다는 내용이다 또한 동작에 대한 사항이다 바른 동작을 숙지하지 못하면 대부분 통증과 부상에 시달리게 된다.