빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

인체는 식이섬유를 소화할 수 없지만, 장내 박테리아들은 가용성 섬유를 소화할 수 있는 효소를 가지고 있기 때문에 섬유를 통해 영양분을 얻고 번식하며 새로운 종류의 박테리아가 생성되게 합니다. 박테리아가 섬유를 분해하는 과정을 '발효'라고 하는데, 이 발효 과정에서 복부 지방을 줄일 수 있는 '단쇄 지방산'이 생성됩니다. 단쇄 지방산은 지방이 연소되는 속도를 높이고 지방이 축적되는 속도는 늦춰주기 때문에 복부지방을 제거하려는 사람들에게 매우 유용한 물질입니다 또한 단쇄지방산은 대장암의 위험을 감소시킨다는 동물실험 및 실험실 연구 결과가 보고되기도 했습니다.

1. 나트륨이 많이 포함된 식품을 섭취하거나 칼륨과 마그네슘이 결핍된 식단을 유지하는 것 2. 월경 주기가 다가올 때 발생하는 호르몬의 변화와 짠 음식과 탄수화물에 대한 욕구 3. 운동 부족으로 인한 혈액순환 장애 4. 심장이나 신장 질환으로 인한 혈액순환 장애 5. 항염증제나 경구피임약 등의의약품의 부작용

운동방법 1. 짐볼에 상체 중심을 싣고 엎드린 자세에서 무릎과 발목, 고관절을 나란히 정렬한다 골반을 바닥으로 내린 뒤 앞으로 짐볼을 밀며 한쪽 다리 발을 들어 다리를 회전한다. 2. 발이 엉덩이 높이까지 왔다면 다시 천천히 내리며 준비자세로 돌아간다 반대쪽도 천천히 같은 방식으로 실시한다 한쪽 다리 회전이 어렵다면, 두 무릎을 바닥에 붙인 상태에서 짐볼을 앞으로 살짝 굴려 몸을 앞으로 이동하는 방법부터 시작해보자.

운동방법 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 시작한다 다리 사이에 케틀벨을 인사이드 그립으로 두고 무릎을 쓰며 케틀벨을 들어 올린다 손목과 손등을 이용해 케틀벨을 어깨 위로 올린 다음, 머리 위로 올려준다. 2. 다시 역순으로 내리는 것이 1회이며 이를 반복한다 케틀벨을 지지할 때 전신이 아닌 팔에만 의존하면 무게에 의한 부상 위험이 있으니 정확한 동작을 숙지하고 긴장감을 계속 유지하자.