빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

많은 사람들이 듣고싶어 하지 않는 진실이지만, 당신의 목표가 '체중 유지'가 아닌 '감량'이라면, 운동만으로 목표를 달성하기는 어렵습니다. 당신이 체육관에서 충분히 많은 양의 운동을 하고 있다고 해도 당신을 살찌게 만들었던 식습관을 버리지 못한다면 충분한 감량에 성공할 수 없습니다. 다이어트는 운동과 식단에 대한 삶의 방식을 영구적으로 바꾸는 일이라는 사실을 잊지 마세요. 특히 정상 체중에서 2~3kg을 추가로 감량해 날씬한 몸매를 갖고싶어 하는 분들은 식이요법을 좀 더 중요하게 생각하시는 것이 좋습니다. 정상체중인 사람들은 운동 보다는 식단의 변화에 더 예민하게 반응하기 때문입니다 하지만 날씬한 체형을 꾸준히 유지하기 위해서는 운동과 식단조절을 함께 진행하는 것이 가장 이상적이라는 점도 기억하세요.

운동방법 1. 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 무릎을 90도로 접어주세요 뒤꿈치를 천천히 들어올렸나 내려와 동작을 반복합니다. 2. 중심을 잡기 어렵다면 양 손을 옆으로 들어 균형을 잡습니다 들어올린 다리의 무릎이 아래로 내려오지 않도록 합니다.

섬유질은 위장을 비우는 속도를 느리게 만들어 오랫동안 포만감을 느끼게 만들고 체지방을 제거하여 복근이 겉으로 드러나는 것을 돕는 일등공신 중 하나입니다. 한 연구팀은 실험 참가자들에게 평소 식단보다 14g 많은 섬유질을 섭취하도록 식단을 조정했을 때 특별한 운동이나 식이 제한을 하지 않아도 체중이 약 2kg까지 감소하는 현상을 목격 했습니다. 특히 과일, 야채, 통곡물, 견과류 등에서 얻을 수 있는 수용성 식이섬유는 복부 지방을 제거하는데 특히 탁월한 효과를 발휘하는 식품이므로 복근을 원하는 분들은 이들 식품을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 지방연소 근력 운동은 운동이 끝나고 난 후에도 지속적으로 지방을 소비합니다 여러 실험을 통해 다이어트를 할 때 데드리프트와 같은 다관절 근력운동을 포함시키는 것이 가장 효과적이라는 것이 검증되었습니다. 2. 자세교정 등, 허리와 힙 등 신체의 후면에 있는 근육은 자세를 바로 하는데 도움을 줍니다 데드리프트는 이런 바른 자세를 잡는데 필요한 거의 모든 근육을 발달시킵니다. 3. 매력적인 뒷태 남성은 우람하고 튼튼한 등과 허리, 여성은 섹시한 힙라인을 가질 수 있습니다 데드리프트는 힙 뿐 아니라 힙 위아래로 이어지는 모든 근육을 자극하기 때문에 예쁘고 멋진 S라인을 만들어 줍니다. 4. 전신 근력향상 운동생리학자 케빈팔리에 의하면 데드리프트가 모든 웨이트 트레이닝에서 가장 많은 근육을 사용한다고 합니다..