빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

3일 : 외적인 변화는 느껴지지 않지만 몸의 내부적으로는 조금씩 변화가 시작됩니다 당신의 몸은 근육을 보존하려고 할 것입니다 식이요법이 급격히 변하지 않는 이상 지방이 쌓이지는 않을 것입니다. 10일 : 근육의 위축이 되며 조금씩 근손실이 시작됩니다. ​2주 : 근육을 잃기 시작하지만 근력이 줄지는 않을 것입니다 전과 같은 운동 강도로 운동을 할 수 있을 것이고 다시 운동을 시작한다면 전과 같은 컨디션으로 쉽게 돌아올 것입니다. ​4주 : 이 시점부터는 운동을 예전 강도로 하면 많이 힘들다고 느낄 수 있습니다 최대 근력(1RM)이 10% 정도 감소하고 최대 산소 섭취량(VO2max)도 감소하기 시작합니다. ​6개월 : 당신은 확실히 체력이 예전 같지 않음을 느낄 것입니다 체중은 불어있을지도 모릅니다 하지..

스쿼트를 하게되면 다리 근육의 수축과 이완이 빈번하게 이루어지게 되는데, 이런 동작을 통해 체내의 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 체내에서 배출되지 못한 노폐물과 독소는 체내의 흐름을 방해하고 지방과 뒤엉켜 생켜 셀룰라이트를 형성하는데요 스쿼트를 통해 혈액과 림프액의 순환을 원활하게 하면 셀룰라이트 형성을 미연에 방지할 수 있습니다.

인체는 식이섬유를 소화할 수 없지만, 장내 박테리아들은 가용성 섬유를 소화할 수 있는 효소를 가지고 있기 때문에 섬유를 통해 영양분을 얻고 번식하며 새로운 종류의 박테리아가 생성되게 합니다. 박테리아가 섬유를 분해하는 과정을 '발효'라고 하는데, 이 발효 과정에서 복부 지방을 줄일 수 있는 '단쇄 지방산'이 생성됩니다. 단쇄 지방산은 지방이 연소되는 속도를 높이고 지방이 축적되는 속도는 늦춰주기 때문에 복부지방을 제거하려는 사람들에게 매우 유용한 물질입니다 또한 단쇄지방산은 대장암의 위험을 감소시킨다는 동물실험 및 실험실 연구 결과가 보고되기도 했습니다.

다이어트시의 식사 방법에 대해선 조금씩 자주 먹어라 또는 규칙적으로 하루 세끼를 먹어라 라고 말하는 사람들이 있는데요~ 어떤게 더 효과적일까요? 그래서 이 부분에대해 비교한 논문을 한번 보도록 하겠습니다 운동이라는것도 인간의 몸에대한 생리적인 반응이기때문에 정확한 정보가 중요하겠죠? 동일하게 칼로리를 제한하여, 규칙적으로 세끼를 먹는 그룹과 하루 여섯끼를 먹는 그룹을 대상으로 8주간 비교를 해보았는데, 자주먹는그룹이던 규칙적으로 세끼를 먹는그룹이던간에 유의한 차이는 없고, 어떤식으로 하던 칼로리를 잘 줄인다면 효과적이라 합니다. 따라서 식사패턴은 본인에게 잘 맞는 패턴으로 하시는것이 효과적일것 같습니다 누구는 자주먹는식사가 불편할수 있고, 누구는 너무 허기가져서 중간중간 조금씩 먹는것이 편할수도있기 때문..