[정왕동 헬스장] 짐볼 개구리 스트레칭 및 대퇴골 회전!

운동방법

1. 짐볼에 상체 중심을 싣고 엎드린 자세에서 무릎과 발목, 고관절을 나란히 정렬한다 골반을 바닥으로 내린 뒤 앞으로 짐볼을 밀며 한쪽 다리 발을 들어 다리를 회전한다.

2. 발이 엉덩이 높이까지 왔다면 다시 천천히 내리며 준비자세로 돌아간다 반대쪽도 천천히 같은 방식으로 실시한다 한쪽 다리 회전이 어렵다면, 두 무릎을 바닥에 붙인 상태에서 짐볼을 앞으로 살짝 굴려 몸을 앞으로 이동하는 방법부터 시작해보자.