[정왕동 헬스장] 백 익스텐션~

운동방법

 

1. 종아리 부분과 허벅지 앞쪽에 패드를 대고 몸을 일자로 만든 후 바닥과 45도가량의 각도를 유지한다. 양손은 주먹을 쥐고 척주기립근 쪽에 갖다 댄다. 척주기립근을 직접 만짐으로써 근육 움직임을 더 잘 느낄 수 있다.

2. 허리를 일자로 유지하면서 바닥과 수평이 될 때까지 내려갔다가 1~2초간 등척성 수축을 유지한 후 처음자세로 돌아온다. 상체를 더 내리면 햄스트링 쪽에 힘이 분산되기 때문에 허리 근육 단련을 위해서 적당한 높이까지만 내려간다.