빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 보수볼 위에 다리를 모아 균형을 잡고 서서 양팔을 벌린다 호흡을 내쉬며 한쪽 무릎을 접어 올리고 균형 상태를 유지한다. 2. 중심이 잘 잡히면 상체를 앞으로 숙이자 동시에 다리를 뒤로 뻗어 T-밸런스까지 진행해본다 10~15초간 유지 후 준비자세로 돌아와서 반대쪽도 진행한다 균형 잡기가 어렵다면 유지하는 시간을 줄여 반복해서 운동한다.

운동방법 1. 양발을 슬라이더 위에 놓고 양팔은 플랭크 할 때의 위치로 가져간다 이 자세에서 전완만을 움직여 몸 전체를 손이 있는 방향으로 민다. 2. 코어를 곧게 세우고 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀어 넣는다 원래 자세로 돌아가도록 무릎을 낮춘다 이것이 1회다 상체 운동 날, 모든 운동을 마친 후 8~12회 반복의 세트를 2~3회 실시하자 아예 서킷에 포함시켜도 좋다.

운동방법 1. 두 발을 골반너비로 벌리고 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린 런지. 2. 하위자세에서 폭발적으로 점프하고는 공중에서 앞뒤 다리를 바꿔준 후 런지자세로 착지하시면 됩니다 양발을 번갈아가면서 동작을 이어하시면 됩니다.

운동방법 1. 케틀벨을 양손에 들자 무릎을 살짝 굽히고 벨을 몸의 앞 바깥쪽으로 들고 팔을 뻗자. 2. 엉덩이를 밖으로 밀어 체중을 아래로 싣고 엉덩이를 아래로 내려 햄스트링이 스트레칭되는 것이 느껴질 때까지 셋을 세자 이때 허리는 계속 곧게 펴자 다시 반대로 돌아와 어깨를 위로 으쓱하며 케틀벨을 들어 올리자.