빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 발을 어깨너비로 벌린 채 오른손을 허벅지에 올리고 몸통은 약 45도로 구부린다 다른 손으로 정강이 높이에 있는 바를 잡는다. 2. 왼쪽 팔꿈치를 재빨리 뒤로 올리는데 상완이 지면과 평행이 되면 바를 손에서 놓는다.

운동방법 1. 엉덩이를 발목에 대고 앉아 한 손을 몸 앞쪽 바닥에 올려놓자 다른 손은 머리 뒤쪽에 대고 그 팔꿈치는 옆으로 튀어나오게 하자 그 팔꿈치를 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 돌리자. 2. 어깨와 등 중간 부위가 스트레칭 되는 느낌이 들 것이다 이제 팔꿈치를 뒤로 젖혀 천장을 향하게 하자 양 쪽 각각 10회 반복하자.

운동방법 1. 바벨에 중량판을 끼우고 어깨너비로 잡고 팔은 바닥을 향해 곧게 펴고 바벨이 허벅지 위치에 오도록 들어올려줍니다. 2. 무릎을 살짝 굽혀 폭발적으로 당겨 올릴 준비를 한 상태에서 몸통을 곧추세우고 무릎을 살짝 굽혀 자세를 낮추었다가 골반과 무릎을 동시에 펴면서 최대한 빨리 바를 들어 올렸다가 다시 무릎을 구부리고 팔꿈치를 아래로 찌르면서 바를 잡아 클린 자세로 동작을 마치시면 됩니다.

운동방법 1. 기구 반대 방향으로 서서 TRX 손잡이를 양손으로 잡고 팔을 뻗는다 발의 앞부분은 바닥에 유지하고 뒤꿈치를 살짝 들며 앞으로 기댄다. 2. 가슴이 바닥을 향하고 팔꿈치를 뒤로 구부리며 복근을 조여 준다 이때 머리는 몸과 직선으로 만들어 준다 팔을 뻗어 처음 자세로 돌아와 반복한다.