빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

1. 어깨 넓이만큼 다리를 벌리고 선다음 코어근육(복부,허리,엉덩이)에 힘을 강하게 줍니다. 2. 어깨 넓이보다 더 넓게 바를 잡고 몸쪽으로 최대한 붙여 줍니다. 3. 몸이 흔들리지 않게 꽉 잡은 상태로 그대로 바를 올려 줍니다. 4. 다시 내릴때 쇄골쪽으로 부드럽게 내려주세요 5. 가벼운 무게로 정확한 자세를 먼저 잡은 다음에 무게를 올려주세요 호흡법은 동일합니다. 올릴때 내쉬고, 내릴때 마십니다. 2초간격으로 끊어서 호흡하는것도 좋은 방법입니다. 스탠딩의 장점은 전반적인 신체를 이용하기 때문에 반동으로써 마지막 지점까지 운동하기 쉬운데요 단점은 에너지소모가 크고 전신근육을 사용하기 때문에 어깨 근육만 찾아서 자극 하기는 어렵습니다.

오늘은 많은 남자들의 로망이자 여자분들도 운동한다면 작은 얼굴의 비율을 만들어주는...! '어깨' 운동을 준비했습니다 삼각근 해부도 우리가 어깨라고 불리는 삼각근은 세개의 근육으로 구성되어 있답니다 전면, 측면, 후면 이 3가지 근육을 골고루 발달시켜야 동그랗고 멋진 코코넛 어깨를 만들 수 있다는 사실~! 그렇다면 지금부터 3가지 근육을 모두 자극시켜주는 남경윤 선수의 기본 어깨운동 4가지를 배워 볼까요? ​ 국가대표 보디빌더 남경윤선수 ​숄더 프레스 머신 -많은 분들이 헬스장에서 사용하는 머신이지만 대부분이 팔꿈치가 뒤로 빠진 상태로 운동을 한다는사실...! 팔꿈치는 항상 수직을 만들어주세요^^ 2. 바벨 프론트 레이즈 -그립을 어깨보다 좁게 잡아야 안정성이 높아집니다 사이드 레터럴 레이즈 -높은 중량..

​ ​ ​안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 오늘은 다가오는 봄날씨에 맞춰 옷이 더 얇아지기 전에 미리미리 반팔을 꽉 채워줄 수 있는 팔운동을 준비했습니다~! 출처http://terasonic.egloos.com/m/814963 ​ ​팔이 두꺼워지려면 팔근육 중에서 이두근과 삼두근을 집중적으로 운동해야하는데 두부위를 골고루 운동하시고 짧고 굵게 끝낸다는 느낌으로 쉬는 텀을 30~45초 사이로 빠르게 운동해주세요~! 오늘은 많은 팔운동 중에서 이두근 2개/삼두근 1개로 3가지 운동을 운동을 배워보도록 하겠습니다 ! 첫번째 운동인 바벨컬은 기본적으로 스탠딩 자세에서 실시하며 바벨을 이용하여 무거운 중량으로 운동할 수 있습니다. 첫번째 운동인만큼 정확한 자세로 무겁게 실시! ​ 스탠딩 자세에서 엉..

​ ​어깨 너비의 두 배 정도로 운동기구 바벨을 잡고 발은 어깨너비로 벌려 지지합니다. 팔꿈치가 벌어지면 보조근인 삼두근의 자극이 작용이 커지므로 상체는 가능한 중립적인 자세를 유지해주는 것이 좋습니다. ​ 어깨의 저항을 느끼면서 바벨이 귀와 수평을 될 정도까지 이완시켜주고 그대로 운동기구 바벨을 들어 올리며 수축해주는 동작을 반복합니다. ​ 어깨근육인 삼각근은 아주 작고 세밀해서 발달시키기가 까다로운데, 운동기구 바벨로 하는 숄더프레스는 이 부위를 전체적으로 단련해 어깨가 커지거나 보기 좋은 모양을 가지도록 해줍니다. 어깨관절과 인대는 아주 작은 자극에도 쉽게 늘어나거나 꺾이는 위협이 생길 수 있으니 시작 전 꼭 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 중량은 처음에는 가볍게 시작해 적응해주도록 합니다. ​ ​..