[정왕동 헬스장] 스탠딩 숄더 프레스!

 

 

1. 어깨 넓이만큼 다리를 벌리고 선다음 코어근육(복부,허리,엉덩이)에 힘을 강하게 줍니다.

 

2. 어깨 넓이보다 더 넓게 바를 잡고 몸쪽으로 최대한 붙여 줍니다.

 

3. 몸이 흔들리지 않게 꽉 잡은 상태로 그대로 바를 올려 줍니다.

 

4. 다시 내릴때 쇄골쪽으로 부드럽게 내려주세요

 

5. 가벼운 무게로 정확한 자세를 먼저 잡은 다음에 무게를 올려주세요

 

호흡법은 동일합니다. 올릴때 내쉬고, 내릴때 마십니다. 2초간격으로 끊어서 호흡하는것도 좋은 방법입니다.

 

스탠딩의 장점은 전반적인 신체를 이용하기 때문에 반동으로써 마지막 지점까지 운동하기 쉬운데요

 

단점은 에너지소모가 크고 전신근육을 사용하기 때문에 어깨 근육만 찾아서 자극 하기는 어렵습니다.