[정왕동 헬스장] 해머컬!

 

해머컬은 이두근 운동 가운데 아주 중요한 역할을 하고 있지만, 동시에 생각보다 많은 사람들이 중요성을 느끼지 못하는 운동이기도 합니다. 이두근은 짧은 근육인 단두근과, 긴 근육인 장두근으로 나눌 수 있는데요. 

 

장두근이 제대로 자극되지 않으면 근육이 성장하지 않고, 균형이 맞지 않아 밸런스가 깨져요.

그렇기 때문에 이두근 중에서도 장두근 위주로 단련하는 해머컬은 이두근 운동에 필수적인 요소라고 말 할 수 있는 것이죠.

고중량 저반복 운동으로 알려진 것과 달리, 해머컬은 낮은 중량으로도 충분한 수행이 가능하거든요. 중요한 건 무조건적으로 높은 중량이 아닌 제대로 된 자세! 이것만 알아두면 최소의 중량으로도 최대의 이두근 운동 효과를 보실 수 있답니다^^

 

해머컬은 바벨과 덤벨을 이용하는 웨이트 트레이닝과 마찬가지로 앉아서 실시하거나 일어서서 실시할 수 있습니다. 일반적으로는 많은 중량을 치기 위해 일어서서 수행하는 경우가 많겠는데요. 

 

높은 무게로 이두근 운동을 하는 것도 물론 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 바로 '자극'입니다.

 

1.해머컬은 두 손바닥이 몸통을 향하고 마주보도록 한 후 덤벨을 잡아 실시합니다.

 

2.가동범위에 제한을 두고 인대 손상 및 근육통증을 예방하기 위해 팔꿈치는 옆구리에 고정시켜주세요.

 

3.덤벨의 끝이 어깨 위치까지 올라오도록 힘을 주어 들어올린 뒤, 이두근에 강하게 힘을 주어 수축합니다. 동작이 끝나면 천천히 처음 자세로 돌아오구요. 반복해서 동작해주세요.