[정왕동 헬스장] 스탠딩 케이블 컬!

운동방법

1. 아래쪽 케이블 앞에 가까이 서서 어깨 너비로 발을 벌린다 다리를 반듯하게 펴되 무릎을 로킹 시키지 않는다 발가락을 살짝 바깥으로 향하게 한다 외전그립 손바닥이 위로 항한 자세 으로 바를 잡는다 스트레이트-바 또는 EZ-바 모두 사용할 수 있다 팔꿈치를 10~20도 정도 굽혀 곧은 자세로 선다.

2. 보통 때보다 숨을 더 깊이 들이마신 후 참은 상태에서 바를 감아 올린다 팔꿈치를 몸통 옆에 고정 시키거나 약간 앞으로 내민다 손이 가슴 상부에 가까워질 때, 근육을 강하게 수축한다 숨을 내쉰다 숨을 들이마시면서 바를 천천히 내려 시작 자세로 돌아간다 잠시 동작을 멈춘 다음 목표한 수만큼 반복한다 상체를 너무 구부리거나 뒤로 잦히지 않으며 몸을 뒤틀거나 반동을 이용하지 않으면 됩니다.