[정왕동 헬스장] 스탠딩 업라이트 로우~

 

운동방법

 

1. 어깨 넓이보다 좁게 (골반넓이만큼만) 다리를 벌리고 서줍니다

 

2. 바벨을 앞에두고 양쪽 20cm 정도만 띄워서 잡아줍니다

 

3. 바벨이 몸을 타고 알라올수있도록 붙인다음 위로 올려주세요

 

4. 승모근으로 당긴다는 느낌 대신에 최대한 팔꿈치로 당겨주세요

 

5. 어깨선 위로 팔꿈치가 올라가지 않도록 주의 한다음 반복해주세요

 

팁: 이 동작을 할때 많은 분들이 승모근의 통증을 느끼는데요

당연히 상부 승모근도 자극이 되기 때문에 당연한 결과라고 할수있습니다

 

하지만 어깨선보다 팔꿈치가 더 올라가는 경우에는 우리가 생각했던 어깨운동이 아닌

 

승모근 운동으로 변질 될수 있는데요 거울을 바라보면서 최대한 어깨선까지만 올리도록 노력합시다 !